中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:マイナス第一週(ピーキング第一週)

<<   作成日時 : 2015/10/02 21:12   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「気になってトイレどころではない」
画像

何が気になるかというと、
右端に見えるマットである。

これを引きずり降ろして、カクカクしたいのだ。

発情期のアルである。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)
試合形式:117.5kg。
メイン:107.5kg×6回、1セット。
補助:65kg×20回、×15回


感じ:

今日の仕事は順調だった。

しかし心ない治療も目の当たりにして、
まして自分が関わった患者様だったから、
とても悲しかった。
自分の親でも同じ治療をしただろうか?
そう問いたいと思った(できないけれど)。

それでも患者様のデータだけでなく、
眼や顔、そして心を見ようとする人とも
話すことができたのが幸いである。

お昼は念願のかつ丼を食べた。

そのせいか、空腹感は全くなく、
ジムに着いて、アップを始めた。

昨日のデッドリフトの影響はあるが、
まずまずの感じで進む。
115kgも良い感じ。

さて本日から試合形式もやる。
手始めとして、117.5kg。

ちょうど世界チャンピオンの
追っかけをやっていたという
トレーナーがいて、
とても良い合図を出してくれた。

きっちり挙がったが、
久しぶりの試合形式はきつく感じた。

メインは、105kgでの4セットも考えたが、
やはり、107.5kgに進むことにした。
始めるととても重い(当然)。
4回目から背中を使い、
5回目で、スティッキングでの減速あり。
6回目はぎりぎりに感じたが、
後から考えれば、余裕があった。

補助セットは、60kgで20回、15回。
これだけできるのだから、
まだまだ、全ての力を出し切っていない。


補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:
    メイン:16kg×10回、3セット。
    補助:なし。

感じ:

ピーキングに入ったから、
補助トレーニングも削る。
ダンベル・アームカールはメインのみ。

楽ちん。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.10kgだった。
これなら、絶食のみで検量パスである。

一週間で0.5kg減は、
かなりの無理があった。

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