中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第三週

<<   作成日時 : 2015/07/03 21:43   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「何?!」
画像

お庭を散歩中に、カメラに気づいたアル。

偶然撮れた、素の芸能人、
という感じ??

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、5セット。
補助:65kg×15回、×8回、
    45kg×15回、×12回。


感じ:

ゴムによる肩のストレッチをやって、
アップを始めると、
確かに痛めた右肩の痛みが少ない。
しかし、重いものは重い。
それでも115kgでは、
心は負けずに押し切れた。

メインは前回未達の5セット。
1セット目から、厳しい。
インターバル5分で2セット目では、
少しずつ重量に慣れた。

インターバル6分での3セット目。
かなり厳しかったが、後半での落ちが少なく、
クリアできた。

インターバル7分での4セット目。
4まで一気。
一呼吸ずつ入れて、5,6。
スティッキングでの減速はあったが、
何とかクリア。

インターバル8分でかなり回復し、
5セット目に突入。
若干の余裕を残してクリア。

限界突破である。

補助セットも、前回と同等にクリアした。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:なし。
ダンベル・アームカール:
       16kg×10回、3セット。
        10kg×15回、8kg×15回。
       6kg×20回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):  
      両側14kg×20回、×15回、×15回。

感じ:

プリーチャー・アームカールは、
先に使っている人がいたので、
メインは、ダンベル16kgで。
補助は、10kgから落としつつ、計50回。

久々にインクライン・ベンチプレスをやった。
大胸筋の鎖骨部に意識を集中させることができた。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量は忘れた。

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