中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第二週

<<   作成日時 : 2015/06/25 21:30   >>

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今日の一枚は、これ。
題して「食べてます」
画像
にんじんの葉を食べる、アルである。

ちなみに、頭の上に写っている、
白いもの(コロコロ)は、背景である。
スマホの写真が良くなったとはいえ、
やはり奥行きがない。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、4セット。
補助:65kg×15回、×8回、
45kg×12回、×10回、×10回。


感じ:

2日連続のトレーニング。
逃げたいと思いつつも、何とかジムへ。
アップを始めると、重い。
105kgの2回目は、スティッキングでの減速があった。
しかし、115kgはスティッキングでの減速は、
ないまま挙がった。

メインは4セット。
1セット目はとても重く、やっとのことでクリア。

インターバル5分で2セット目。
ギリギリのようにも感じたが、
5,6とスティッキングでの減速なしにクリア。

インターバル6分で3セット目。
きついが、4回目で行けると思った。
6で、スティッキングでの減速があったが、クリア。

インターバル7分、ダメージ中程度で4セット目。
5がギリギリ。
それでも何とか、6は、気合で挙げた。
結構追い詰められた。

インターバル3分で補助セット。
65kgで始めて、45kgで計55回。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
ダンベル・アームカール:
       10kg×15回、×10回。
       6kg×15回、×15回。

感じ:

プリーチャー・アームカールでは、
3セット目がきつかったが、
前回のように曖昧にはせず、
最後まで何とかきちんとクリアした。

ダンベル・アームカールは、
とにかくインターバルを短くして、
計55回、クリア。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.80kg。
昨日と同じ。

明日は、お昼にかつ丼を食べて、
3日連続トレーニングに挑む予定。

もちろん、心が折れなければ。




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