中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第0週

<<   作成日時 : 2015/06/21 13:01   >>

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"Leave me alone"のアル。
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呼びかけると、「何?!」と頭を持ち上げる。
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そのままテレビに見入ってしまった。

つまらないので、耳を引っ張ってみた。
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すごく、迷惑そうである。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、100kg×2回、
    130kg×2回(ニースリーブM)、150kg×1回。
メイン:127.5kg×6回、2セット。
補助:60kg×15回。


感じ:

アップを始めると、疲れを感じる。
130kgは良い感じ。
前回厳しかった150kgも
スティッキングでの減速はあるが、
心には余裕で挙がった。
少しは力が戻った。

さてメインは2セット。
1セット目を始めると、
先週よりずっと良い。
3回目で、いける!と思った。
一気にクリア。

インターバル5分はとても短かった。
2セット目は1回目からきつかった。
4回目まで一気。
5,6と一呼吸ずつ入れて、クリア。

やはりブランク明けは、
翌週が一番きつい。

補助セットは、軽く15回とした。
ここで無理をすると、また
筋肉痛を引きずるから。

美濃戸口〜行者小屋程度の負荷で終了。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):
    メイン:210kg×8回、2セット。
    補助:120kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:117.5kg×6回、2セット。
   補助:70kg×20回、×15回。
アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段の一つ下、
   メイン:92.0kg×15回、×15回、×15回。
   補助:54.5kg×100回。
シーテッド・ロウ(マシン):
   メイン:91kg×6回、2セット
    補助:42kg×20回、15回。

感じ:

約1か月ぶりの補助トレーニング。

シュラッグでは、メインの2セット目、
7,8は不十分。
そのかわり、補助セットは、
120kgで30回クリア。

ベント・オーバー・ロウでは、
重量を下げた。
意識が難しい種目は、無理な重量にすると、
全く意識できない。
ブランク明けなら、必ず重量は引くべきだ。
予測通り、何とか意識を保てた。

補助セットも同様、重量を減らして、
計35回。

アブクランチでは、ブランク前と同じメニュー。

マシン・ロウでも重量はブランク前と同じ。
菱形筋は、腹筋とは対照的に、
使わないとどんどん落ちるらしく、
意識しようにも、筋肉が少なすぎる。

もう一度、やりなおしである。

ストレッチをやって終了。
検量したら、84.0kgであった。

まずまずである。

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