中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2015/06/19 21:46   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「あー疲れた、やれやれだぜ」
画像

この網のトンネルの下は、
逃避場所のようである。
ここにいる時は、撫でても嫌がる。

"Leave me alone!"
と言うことらしい。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、105kg×2回(止め)、
    115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、3セット。
補助:65kg×15回、×10回、7回、×5回。


感じ:

とても疲れた、この1週間。
昨日のデッドリフトも軽くやったのに、
広背筋から、起立筋が筋肉痛。

ジムに着いてアップを始めると
とても重い。
105kgがギリギリのような気がする。
しかし115kgをやったら、かなりの余裕。

ところが、左の大胸筋に激痛が走った。
そうだ、昨日、つりまくった場所。
無理すると、筋断裂か?と恐怖しながら
メインセットへ突入。

メインは3セット。
1セット目は良い感じで、
1回目はポンと挙がった。
一気にクリア。

インターバル5分で2セット目。
6回目で、スティッキングでの減速があった。

インターバル6分で3セット目。
2セット目と同じ感じでクリアできた。

大胸筋の痛みは増悪しなかったが、
軽減もしなかった。

しょうがないので、補助セット。
何とか、計37回。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
ダンベル・アームカール:
       10kg×15回、×10回。
       6kg×15回、×15回。

感じ:

プリーチャー・アームカールでは、
2セット目までは、ブランクを感じなかった。

しかし3セット目、たったの3回で続かない。
7回までは2回ずつこなし、
その後1回ずつこなす。
10回目は、肘が浮いて、不十分。

ダンベル・アームカールは、
軽めで回数だけやった。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.05kgだった。

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