中年パワーリフター日記

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zoom RSS デッドリフト:第0週

<<   作成日時 : 2015/05/20 20:48   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「こんばんは」
画像

パトロールの前のあいさつである。

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本日のトレーニング

メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、140kg×2回、160kg×1回、
     180kg×1回、185kgなし。
メイン:150kg×5回、5セット。
補助セット(フックグリップ、タッチアンドゴー):
     なし。


感じ:

前回のスクワットでは、
かなり追い込めたらしく、
今日になっても、内転筋、ハムストリングス、
大腿四頭筋の筋肉痛である。
特に内転筋とハムストリングスは、
このままデッドリフトをやると、
激痛となりそうな感じである。

最後の往診終了時点での痛みは、
デッドリフトを明日に延期すべき、
程度であった。

しかし、仕事が終わったら
かなり良くなってしまった。
そこでジムに行った。

アップは重い。
160kgで、右の大胸筋を使ってしまった。
やはりブランクは甘くないのだ。
180kgでは、大胸筋を無視できて、
良い引きであった。
それでも185kgはやらず。

メインは、悩んだ末、
+5kgの150kgに上げた。
まずは2セットで、感じをつかむ。

1セット目、きつくて、
147.5kgにしておけばよかったと後悔した。

インターバル3分で2セット目。
かなり重量に慣れて、
決してギリギリではなく、クリアしてしまった。


ストレッチをやって終了。

検量したら、85.90kgだった。
今日は、お昼を2回分食べることになったから、
やむを得ない。

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