中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第三週

<<   作成日時 : 2015/04/10 23:15   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「トイレを背にしてコテン」
画像

背中をトイレにつけると、
とても安心するらしい。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×1回(止め)。
メイン:97.5kg×6回、5セット。
補助:65kg×15回、×9回、45kg×15回、11回。


感じ:

疲れても、Apple Watchの予約日でも、
やはりさぼってはいけない。
ジムに着いたら、私のために
ベンチプレス台を空けてくれる先輩たち。
ありがたい。

アップはいい感じ。
重いが、重量を上げると、力も出てくる。
110kgもまずまず。

メインは5セット。
1セット目はやっとの感じ。
2セット目で少しダメージあり。
先を考えると絶望的。
だから1セット1セットをこなすことだけ考える。

3セット目でようやく重量に慣れた。
4セット目はきつく、6回目は
スティッキングでの減速が顕著。

インターバル8分で5セット目。
きつい5回目、もうギリギリと思えた。
そして根性一発6回目。
全身を使って挙げきれた。
不思議とお尻は浮かなかった。

補助セットは、3分のインターバルで突入。
何とか、計50回。


補助トレーニング

内容:

プリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:なし。
ダンベル・アームカール:
       10kg×20回、8kg×15回、
       6kg×15回。

感じ:

プリーチャー・アームカールでは、
ブランクのせいか、ギリギリ。

ダンベル・アームカールでは、
10kgから、回数で追い込んだ。


ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.75kgだった。
脱水はほとんどないから、
まずまずの体重である。

この一週間は、
昼休みが取れないことが続いたから、
体重が維持できたのは、幸運。

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