中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第四週

<<   作成日時 : 2015/03/06 22:01   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「こいつなんて!こいつなんて!」
画像

牧草が飛び散らないように、
大工の娘が作った柵。
あまり効果がないだけでなく、
アルがいつも腹をひっかける。

当然、隙あらば、ぶち壊そうと
努力にいとまがないアルである。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×1回(止め)。
メイン:95kg×6回、6セット。
補助:65kg×15回、×7回、
    45kg×15回、×13回。


感じ:

一昨日は、デッドリフトのためにジムに行った。
しかし、60kgで右のハムストリングスと、
大腿内転筋に激痛が起きた。
この痛みの強さ、持続時間は、
筋断裂の前兆である。
よって、すぐに終了した。
結局痛みは、1時間で改善傾向となったが、
今も残る。
うーん、危ない。

しかし、今日はベンチプレス。
だからジムに行った。

アップをすると、軌道もフォームも良い。
でも重いのは変わらない。
110kgは前回同様の重さである。

メインは、一番困難な6セット。
アップの状態から無理っぽかったが、
しょうがないので始めた。

1セット目、ホールドは軽いのに
3回目から異様に重い。
6回目で減速あり。

インターバル5分で2セット目。
やはり重い重いを繰り返して、
1セット目よりも当然厳しく何とかクリア。

インターバル6分半で、3セット目。
もう左の上腕三頭筋にダメージがある。
5で減速、6もギリギリの感じ。

インターバル7分で4セット目。
前回、前々回と同じダメージである。
厳しさも同じだったが、
後半での落ちが少なかった。

インターバル7分半で、5セット目。
厳しかったが、前回よりも
最後の6回目の感じが良かった。
前回はギリギリで軌道もふらつき、
お尻も浮きかけたが、
今回は、スティッキングでの減速だけだった。

インターバル9分で、6セット目。
ダメージはインターバルで回復。
4回目で、できると確信し、
5セット目と同じ感じでクリア。

やっと1/9のレベルに回復した。
しかし、ブログを読むと、
今回の方がずっとましなクリアであった。
この2か月は無駄ではなかったようだ。


補助セットも、何とか45kgまででクリア。


補助トレーニング

内容:

深いプリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:20kg×20回、×15回、15回。
インクライン・ベンチプレス(マシン):
         両側14kg×30回、20回。
ライイング・トライセプス・エクステンション:
         20kg×15回、10回、×10回、
            ×8回、×8回。


感じ:

プリーチャー・アームカールは、本当にギリギリ。
左右の上腕二頭筋がつりかけた。

インクライン・ベンチプレスでは、
とにかく大胸筋鎖骨部の意識と回数で追い込んだ。

本当に久しぶりに
ライイング・トライセプス・エクステンションをやった。
これも重量よりも回数で追い込んだ。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、83.75kgだった。
まずまず。

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