中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第二週

<<   作成日時 : 2015/03/29 19:06   >>

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グルーミング前に膝の上で、
撫でられる、アル。
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そして耳の付け根をマッサージ。
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耳をやられると、
うっとりしてしまう。
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飼い主と一緒である。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、100kg×2回、
    130kg×2回(ニースリーブM)、142.5kg×1回。
メイン:122.5kg×6回、4セット。
補助:60kg×20回。


感じ:

本当は、今朝、金時山に登るはずだったが、
寝過ごした。
というより、起きる気にならなかった。

3時、4時などに起きるという山時間は、
オフシーズンにすっかり抜け落ちたから、
天気予報が、「曇りのち雨」である、
と知った瞬間からワインを飲み、
朝日が射して、青空が見えても、
起きずに寝てごまかした。

そんな理由でスクワットを今日やることなった。
もともと明日の予定だから、
と逃げたくもなったが、
逃げたら、明日後悔することは、
これまでの経験で明らかである。

モチベーションはとても低い状態で、ジムへ。
アップを始めると、
担ぎで左肩が痛い。
金曜日のトレーニングで、
大胸筋の、特に鎖骨部が筋肉痛。
当然伸びないから、
担ぎで肩に負担がかかる。
指先まで痺れる始末。
それでも130kgでは、それどころではなくなり、
しかし挙げは十分良い感じであった。
Maxは142.5kg。
スティッキングでの減速もわずかで、
余裕の挙げであった。

メインは、4セット。
1セット目は、1回目が異様に重かったが、
全て一気に行けた。
前回よりも進歩している。

インターバル4分半で2セット目。
5回目まで一気。
一呼吸入れての6回目も、余裕あり。

インターバル5分で3セット目。
2セット目と同じ感じ。

インターバル6分で4セット目。
一気に5まで行ったが、きつかった。
6は、スティッキングでの減速が明らかだった。

それでも6セットは完遂できると思った。

インターバル5分で、補助セット。
20回で、軽く頭痛=高山病状態。
でも苦しさは、前回よりはるかにまし。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):
    メイン:200kg×8回、2セット。
    補助:100kg×30回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:112.5kg×6回、4セット。
   補助:70kg×20回、×15回、×15回。
アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段の一つ下、
   メイン:82.0kg×20回、87.0kg×15回、
        92.0kg×10回。
    補助:50kg×100回。
シーテッド・ロウ(マシン):
   メイン:98kg×6回、4セット
    補助:49kg×20回、20回、10回。

感じ:

パワーグリップを洗った。
洗うと、摩擦力が増すから、
握力が少なくて済む。
よって肘下の脱力がうまくできる。
手首のスポンジは、臭くなるから、
2つの意味で、定期的に洗うべきである。

パワーグリップを洗ったおかげか、
シュラッグでは、メインでも補助でも、
肘下の脱力がうまくできた。
余計な筋肉を使わないと、重くなるものだが、
メインの200kgも余裕があったし、
補助でも、30回できた。
次回から、重くしないといけない。

ベント・オーバー・ロウでは、
メインで、右だけ広背筋に入りにくかった。
4セット目でようやく両側の広背筋に入った。
補助セットできっちり効かせた。

アブクランチでは、やはり
メインが20回では多すぎる。
重量を上げつつ、10回の重さを調べたら、
92.0kgとそのマシンのmaxだった。
あとは、お尻の位置で負荷を変えるしかない。
補助の100回は、延々続くので、
まるでバラコン運動のようだ。
でも効いた。

マシン・ローでは、1セット目が良い感じ。
しかし、2セット目から何となく、良くない。
脱力も軌道も良くないのだ。
補助セットでは良い感じに戻った。


ストレッチをやって終了。

検量したら、84.6kgだった。
まあ良しとしましょう。





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