中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2015/03/02 16:45   >>

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お庭のウサギ型木箱に入るアル。
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前足をかけて、壁を見つめる。
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お顔をアップで撮ると、あどけない顔。
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癒される。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

アップ:
 60kg×6回(ノーベルト、リストラップなし)、 100kg×2回、
 130kg×2回(ニースリーブM)、135kg×1回。
メイン:120kg×6.回、5セット。
補助:60kg×15回、×15回。


感じ:

だいぶ力が戻ってきた。
ジムに着いて、アップを始めると、
良い感じである。
久しぶりだ。

100kgでもきっちり。
130kgでも減速は微々たるもの。
いきなり142.5kgに復帰も考えたが、
ここは堅実に、135kgをやってみた。
すると、130kgの2回目よりも
いい感じで挙がった。

メインは5セットである。
良さげであっても、やってみるまでわからない。
1セット目に突入すると、
1週間前よりも格段に軽い。
6回一気にいけた。

インターバル5分のつもりが、
お尻が不如意になったので、
トイレに行き、7分。
2セット目も6回目まで一気にいけた。

インターバル5分半で3セット目。
5回目まで一気。
一呼吸入れて、6回目。
まだまだ余裕の挙げである。

インターバル7分で、4セット目。
5回目まで一気。
一呼吸入れての6回目は
3セット目よりもずっと良かった。

インターバル7分半、ダメージは軽度で5セット目。
5回目まで一気。
余裕を残して6回クリア。

補助セットは、15回を2セット。
2セット目でようやく高山病を再現。
それでも、最後はまだまだ耐えられたから、
無理をすれば20回も可能。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):200kg×8回、2セット。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:
   メイン:110kg×6回、5セット。
   補助:70kg×20回、×15回、×15回。
アブクランチ:椅子3の位置。アームは最上段の一つ下、
              82.0kg×40回、3セット。
シーテッド・ロウ(マシン):
   メイン:98kg×6回、5セット
    補助:49kg×20回、15回、15回。

感じ:

シュラッグでは、ホールドに入る動作が、
デッドリフトのトップサイドであるから、
デッドリフト同様、肩を開いてやってみた。
グリップは逆に以前よりも拳半分ずつ狭く。
すると確実に軽くなる。
しかし、肘下が引かれる感じを
意識しているせいもあり、
シュラッグそのものはきつい。
何とか、何とかクリア。

ベント・オーバー・ロウでは、
右の意識は不十分。
肘下の引かれる感じも、
広背筋への入りもダメダメである。
4セット目でようやく右も広背筋に入った。
補助セットでは、60kgか70kgか忘れたので、
厳しい方をとって、70kgにしたら、正解だった。
それにしてもきつかった。

アブクランチは、雑念だらけのまま、
こなした。
雑念だらけでこなせるということは、
追い込みが不足しているということ。
だが、息抜きも必要だ(なんちゃって)。

マシン・ロウでは、メインの後半が
意識不十分。
こなしただけ。
補助セットでは、きっちり菱形筋に入った。

ストレッチをやって終了。

検量したら、84.0kgだった。
やはり、明日から、サンドイッチ1パックに
戻さないとだめらしい。

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