中年パワーリフター日記

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zoom RSS デッドリフト:第一週

<<   作成日時 : 2014/12/26 21:06   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「逃げる」
画像

滑るフローリングでも、敷物の上でも、
思いのほか素早いアルである。

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本日のトレーニング

メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、130kg×2回、160kg×1回、180kg×1回。
メイン:140kg×5回、3セット。
補助セット:100kg×10回、2セット(タッチアンドゴー)


感じ:

両膝が痛い。
個人宅の往診は、施設より膝に負担がかかる。

いつもはベンチプレスをやるジム。
デッドリフトをやる場所は事務所の真上。
デッドリフトにて音が出ることを
ご了承いただいて、アップを始めた。

バーのローレットがすり減っていて、
滑るから、ついつい握りに力が入る。
160kgでようやく肩からの脱力ができた。
180kgはきつかったがまずまず。

メインは、140kgでの3セット。
1セット目は握りに力が入り過ぎ。
2セット目からは、下で意識して
握りからの脱力を行うと、良い感じになった。
3セット目もきっちりクリア。

補助セットは、100kgでのタッチアンドゴー。
2セットやったら、膝も臀筋も痛くなったから、
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.85kgだった。


年末年始のジムの休業日を見越して、
少しずつ間隔を広げ、
ブランクが少なくなるようにしている。

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