中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週

<<   作成日時 : 2014/12/05 22:19   >>

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今日の一枚はこれ。
題して、「レンジの中にも入りたい」
画像
お庭の外の領域も、ほとんどを覚えたアル。
さらなるディープな場所を探索している。

それにしても、アルの空間認知能力は
とても素晴らしい。

ナビに頼り切って、地図さえ
読めなくなった妻(退化)よりも格段に上。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×2回(止め)、115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、3セット。
補助:75kg×10回、×5回、65kg×10回、×6回、
    55kg×10回、×9回。


感じ:

先週転んで、右膝を打った。
直後は良かったが、やはり持病持ちの膝。
そして加齢変性によって、
サポーターなしには
仕事もできないほどに悪化。

しかも擦りむいたところが化膿してしまった。
最終的には、血の池軟膏にて回復傾向になった。

仕事もきつく、膝も痛い。
そのうえウエアを忘れて、心が折れそうになった。

それでも何とかジムに行けたのは、
職場の隣だから。
ウエアはレンタルして、トレーニング開始。

アップは当然ながら重い。
レンタルウエアは背中が滑ってブリッジが壊れる。
そのためいつもよりも脊柱起立筋を使う。

110kgがとても重かったし、
2回目は、スティッキングでの減速があった。
感覚的には、もう限界。

しかし、待てよ。
スティッキングでの減速は限界のサインではないぞ。
115kgは無理という心を抑え込んで臨む。
心の弱さから、止めが甘く、
頭側に軌道がブレたが、
力的には余裕でクリア。

さてメインは100kgでの6回3セット。
1セット目で、ようやく軌道が安定し、
2セット目で、別の力が出てきて、
3セット目もきっちりクリアした。

最後を挙げている時はギリギリの感じだったが、
後で考えると、決してギリギリではなかった。

補助セットは、75kgで始めたが、
1発の身体がそう簡単に変わる訳はなく、
数ができない。
そこで、重量を落としつつ、何とか計50回。


補助トレーニング

内容:

深いプリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:20kg×20回、10回、10回、10回。


感じ:

前回は途中棄権のプリーチャー・アームカール。
今回こそは補助セット計50回まで完遂する、
という意気込みは良いのだが、力が付いてこない。

ギリギリのセットを積み重ねてクリアした。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.2kgだった。
どんどん体重が減る。


今、腰が痛いのは、ブリッジの維持に
起立筋を使ったためと思われる。

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