中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第0週

<<   作成日時 : 2014/11/29 16:13   >>

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今日の一枚はこれ。
題して「この奥に行きたい!」
画像
お庭の外に出すと、台所に一直線。
ガスレンジの下に潜り込もうとする。
もちろん、遮蔽板があるのだが、
空気を取り入れるためにスノコ状になっているから、
奥が見える。

そこに行きたいのだ。
しかし、ガス管を齧ったら、
アルと一緒に我が家が吹っ飛ぶから、禁止。

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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×1回(止め)、115kg×1回(止め)。
メイン:100kg×6回、2セット。
補助:70kg×15回、×10回、×10回、×8回、
       ×4回、×3回。


感じ:

大会の後は、1週間はバーに触らないのが原則。
明らかに疲労が残り、
体力も気力も、これまでで最低レベルまで落ち込んでいる。

注意力も散漫で、昼間の勤務中に、
車止めに躓いて、転んだ。
転んだというより、すっころんだ。
1m以上前のめりに飛んで、手と右膝で着地。
新調したスーツのズボンを再起不能なまでに
裂いてしまった。
骨折してもおかしくないほどの転び方だった。

膝に擦り傷ができたし、今右膝が痛いが、
大したダメージがなかった。
ズボンのおかげ。
それにしても身体が丈夫になった。

手を突いたのに、掌には傷一つなかった。

本当はトレーニングなど、するつもりはなかった。
しかし、そういう日に限って、
仕事は早く終わり、
そういう日に限って、ちょうど2時間後に
大事な商談が入ったから、
時間を持て余した。

しょうがないから、トレーニングをした。

アップをしたら愕然。
重い、重すぎる。

110kgでようやく力が出てきたが、
重いだけでなく、フォームも悪いし、
余計な力が入っている。

115kgがギリギリの感じだった。

それでもメインは、一歩前進の100kg。
フォームが悪いから、2セットのみ。

1セット目を始めると重い。
しかし徐々に感覚が戻って、余裕でクリア。

インターバル5分、ダメージは軽度で2セット目。
余裕は少なくなったが、ギリギリではなく、
きっちりクリア。

補助セットは、やはり試合前より増やして、
70kgでやることにした。

一発の身体を、
またもスタミナトレーニングに直すには、荒療治も必要。
回数をやるうちに、急速に衰える力は自覚できるが、
とにかく重量を変えずに、インターバルを短く、
刻んで、何とか計50回。

とても疲れた。


補助トレーニング

内容:

深いプリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:25kg×10回、20kg×10回。


感じ:

上腕二頭筋は、一か月以上やっていない。
だから、メインの重量は30kgで開始。
最初は余裕だったが、3セット目はギリギリ。

補助セットは、最初25kgでやってしまい、10回。
20kgに直してもやはり10回。

もうヘロヘロだったので
ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.3kgだった。
大会後1kgぐらい減った。

帰りがけに、ベンチプレッサーのFさんに会った。
「試合後は、燃え尽き症候群になるから
2週間は力が出ない」と言われた。

その通りだ。

しかし、この冬の間は、絞りながら
スタミナトレーニングだから
甘えていてはいけない。
来年の目標をクリアするためには、
ぐずぐずもしていられない。
もう、次のシーズンが始まっているのだ。


体力、気力とも最低の状態で商談に臨んだ。
これからの数年を決める話し合いだったが、
話すうちに、相手の良さがよくわかり、
それが気力を回復させてくれた。
信頼できる仲間と仕事をすることは、
そして患者様からもらえるエネルギーを
共有しながら仕事をするのは、
とても幸せな仕事だと思う。

つらいトレーニングとつらい商談を
乗り越えたことで、
気力も体力も回復しつつある。


試合結果発表

神奈川県パワーリフティング協会HPに、
今大会の結果が掲載された。

見てびっくり。
2位のH選手と、3位の私との差は、何と122.5kgもあった。
格が違いますな。

やはり、メダルは、おまけだった。
フォーミュラー(体重換算)の順位は、
昨年の37位から35位とほとんど変わっていない。

ということは、全日本順位も75位のままだろうか。

まあ、順位よりも記録だから、いいや。


来年の目標は、ズバリ!500kg超え。

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