中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS ベンチプレス:第四週(未達)

<<   作成日時 : 2014/08/22 21:55   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

今日の一枚はこれ。
題して「扉を閉める、ウサギ」
画像

ただ、残念なことに、鼻先でつつくだけで、
完全には閉められない。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×2回(止め)。
メイン:97.5kg×6回、5セット、5回。
補助:65kg×12回、×10回、7回、
    55kg×10回、×9回、×2回。


感じ:

昨日のデッドリフトの特訓は、
ハムストリングス、臀筋、
さらには起立筋の筋肉痛として残った。
まあ、歩けるから良し。

ジムについて、アップを始めると、
まずまずである。

メインは、6セットに挑戦。
1セット目から重いのはいつものこと。
インターバルを5,6,7,8分と伸ばしながら、
2,3,4,5セットと進むと、
5セット目の最後が肘伸ばしのギリギリ。

9分のインターバルで回復を見込んで、
6セット目。
最後の最後でスティッキングで止まって、
やむなくセーフティーバーに降ろした。

痛恨の目標未達成である。
原因はスタミナの低下。
もちろん、白馬岳の高山病だ。

それは、補助セットでの挙がらなさからもわかった。
何とか、55kgで計50回完遂できたが、
こんなんでは、メインが達成できないのも当然である。

来週、リベンジ予定。


補助トレーニング

内容:

深いプリーチャー・アームカール:
         メイン:30kg×10回、3セット。
         補助:20kg×15回、15回、10回、10回。
インクライン・ダンベル・ベンチプレス:
       22kg×8回、20kgと16kgで計45回。
ダンベル・アームカール:20kg×10回、
                18kg×10回、
               16kg×15回、12kg×15回、
ダンベル・ベンチプレス:26kg×4回、22kg×7回、
         18kgから下げつつ12kgまでで、計50回。
ライイング・バーベル・トライセップスエクステンション:
   30kg×8回、5回、20kg×12回、10回、10回、8回。
ダンベル・フライ:12kg×7回、10kg×7回、
           8kg×15回、15回、10回。


感じ:

プリーチャー・アームカールでは、
ようやく少しだけ余裕ができて、クリア。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスでは、
久しぶりのわりにはよくできた。

ダンベル・アームカールでは
重量を下げつつ、計50回。

ダンベル・ベンチプレスは、
もうヘロヘロで、12kgまで追い詰められて、
ようやく計50回終了。

ライイング・バーベル・トライセップスエクステンションは
実に28日ぶりであったが、
かろうじて、20kgでクリア。

ダンベル・フライも28日ぶり。
何とか8kgまででクリア。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。

検量したら、84.05kgだった。
そろそろ食べまくりはやめないと。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
ベンチプレス:第四週(未達) 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる