中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第三週

<<   作成日時 : 2014/06/23 14:56   >>

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今日は、アルのだらしない画像が載りますのでご注意を。

網の下で寝そべるアル。
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おケツと、後ろ足が丸見え。
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しっぽは寝てるし、だらしない足。
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写真に撮られるのが嫌なくせに、
こんなだらしない格好は平気で撮られる。

ファンが減るよ、アル。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト)、90kg×2回(ノーベルト)、
    120kg×2回(Mニースリーブ)、135kg×2回
メイン:120kg×6回、5セット。
補助:ストップ:なし。
   閉脚:なし。

総重量:1.77トン


感じ:

スクワットの前は、抑うつ傾向にある。
まして厳しい週ともなれば、全てが嫌になる。
しかし、そうわかっていれば、対処はできる。

ジムに着いてアップを始めると、軽い!!
滅多にない現象だ。
気を良くして、90kgはノーベルト、
maxは135kgに上げた。
2回目こそ、スティッキングでの減速はあったが、
きっちり挙がった。
今なら、ピーキングなしに145kgまではいけそうである。

さてメインは5セットだ。
1セット目を始めると軽い。
身体が、120kgに慣れたのがはっきりわかる。
4回目まで余裕で一気。
5,6と一呼吸ずつ入れたが、
最後までスティッキングでの減速はなし。

インターバルは6分、ダメージはなし。
2セット目は5回まで一気にいけた。
余裕を残してのクリア。

インターバルは6分、ダメージは軽度で、3セット目。
4回まで一気。
その後、1回ずつを刻む。
このセットの感じが、前回の1セット目の感じである。

インターバルは7分、ダメージは軽の強で4セット目。
4回目まで一気、その後ようやく
スティッキングでの減速ありの挙げとなり
それを積み重ねる。
心拍計はつけなかったが、170には到達してないと思う。

インターバルは8分、ダメージは中等度。
3回目まで一気、4,5,6と厳しい挙げを積み重ねたが、
6回目もギリギリではなく、クリア。

心拍はおそらく170ぐらい。
でも、6セットが見えた。


補助トレーニング

内容:(ノーカウントセット)

シュラッグ(パワーラック):205kg×8回、2セット。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
    深く前傾して、ナロウグリップ:110kg×6回、5セット。
アブクランチ:椅子2の位置。アームは最上段から一つ下、
              82.0kg×20回、3セット。
シットアップ:最上段から一つ下の段で10回、3セット。
アブコースター:ツイスト、両側10kgつけて、左右14回ずつ、3セット
シーテッド・ロウ(マシン):101kg×6回、5セット、
                70kg×10回、42kg×10回、3セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×30回、2セット。
               ヒラメ筋136kg×30回。
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×6回、5セット。
シッシー・スクワット:20kg×10回、2セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:36kg×8回、2セット。
                 20kg×20回、2セット。

感じ:

シュラッグでは、ようやく満足できる可動域のまま、
最後までクリアできた。

ベント・オーバー・ロウでは、フォームの乱れもあったが、
まずまずであった。

アブクランチでは、尻の位置をずらしながら追い込んだ。

シットアップは本当にきつくて、
2セット目の後半から休み休み。

アブコースターも14回ずつはきつい。

マシン・ロウでは目標の5セットを、
前腕の脱力を意識してクリアした。
しかし、20日に教えられた通り、
まだまだ菱形筋が弱い。
そこで、重量を下げつつ、計40回。

カーフレイズもギリギリ。
ヒラメ筋はたぶん38回ぐらいやった。

ラット・プル・ダウンでは5セット目がやっとだった。

シッシー・スクワットにも慣れたが、
膝が痛いので2セットまで。

ワンハンド・ダンベル・ロウは、
メイン2セット後、軽い重量で、20回2セット。
きつかった。


ストレッチをやって終了。

検量したら、何と!83.8kgだった。
またしても一気に1kg太った。
通りで力が出るはずだ。
調子に乗って食べまくり、飲みまくりのつけ。

今日はセロリダイエット。

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