中年パワーリフター日記

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zoom RSS ベンチプレス:第一週未達

<<   作成日時 : 2014/05/22 22:01   >>

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前回の動画は、
「何が何だかわからない」というご批判を頂いた。

すみません。

ロフトのアル。
画像
何故か上から目線で見下ろす。

毛づくろいをする。
画像

そして、そっぽを向く。
画像

飼い主に似て、愛想がない。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回(止め)、100kg×2回(止め)、
    110kg×2回(止め)。
メイン:100kg×6回、2セット(×4回(尻浮き2回))。


感じ:

何週間ぶりかで、仕事が定時に終わった。
ジムに行ける。

アップをすると、軽い。
しかし、100kgが重い。
110kgでは、2回目で心が負けて、
頭側に泳いだが、きっちり押せた。

さて、今回から新しいサイクル。
100kgでのスタート。
1セット目を始めると、とても重い。
それでもきっちり6回クリア。

以前ほど異様な汗は出ない。
インターバル6分、ダメージは軽度で、2セット目。
何だか急に疲れて、やっとのことでクリア。

インターバル7分、ダメージは中等度。
やっと復活してきた、仲間のMさんを見て、
気合が入る。

しかし。
何と、2回挙げたところで、ブリッジを崩してしまった。
4,5と尻浮き。
もう、心が折れて、止め。

どうやら、昼食を食べてから7時間以上、
飲まず食わず、そして、新患を4名も診て、
疲れにエネルギー不足も加わったためらしい。

往診中はトイレに行けないから控えていたが
やはり、仕事中も水分をこまめに補給すべきだし、
ジムに行けると判断したら、すぐに食べる必要がある。
幸い、すぐにエネルギーになるMD
(マルトデキストリン:バルクスポーツ)もあるので
これも利用すべきである。

第一週にして、目標未達成であるから、
いくら原因が特定できても、とても落ち込んだ。

補助トレーニング

内容:

ダンベル・アームカール:24kg×8回、3セット。
インクライン(スミス)ワイドグリップ:両側31.25kg×6回、2セット
                              (×4回)。

感じ:

大腿四頭筋が筋肉痛で、階段もつらい状態だった。
スクワットの影響が残っている。
左の中殿筋も痛い。
よってデッドリフトはなし。

ダンベル・アームカールは、何とかクリア。
下肢の筋肉痛で、より厳密にできたらしい。

インクラインでは、重量を上げたところ、
2セットでダウン。
3セット目は、4回しかできず。
その後のデクラインの位置に降ろして
ラックにかけようとしたら、油断して、
ラックにかからず、胸に落とした。
70kgぐらいだったが、胸に激痛。
骨折はないようだが、
やはり身体的、精神的疲労の蓄積で、
集中力を欠いていたらしい。

大胸筋が伸展した状態で落としたから、
1年前の大胸筋の厚さだったら、
胸骨を折ったかもしれない。

デクラインをやろうとしたら、
胸の内側に激痛があったので、終了とした。

やっぱり、負傷の際の原則は、
RICE(rest, ice, compression, elevation)が大事。


ゴムによる肩のインナーマッスルと、
ストレッチをやって終了。

検量したら、脱水はほとんどないのに、
82.9kgしかなかった。


疲労はしょうがないが、
今回は、明らかに準備に問題があった。
来週は、その点に気を付けて再度トライする。


それにしても、胸が痛い。
でも、骨に異常なければ、
内側には、ろくな組織はない。
いや、大動脈とか無名静脈とかの位置だが、
これらに問題があれば、今生きていない。
よって大丈夫と診断。

あ、胸腺があったが、外傷性胸腺損傷って、
あまり聞かないな。



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