中年パワーリフター日記

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zoom RSS スクワット:第六週

<<   作成日時 : 2014/04/07 15:11   >>

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春なので、アルの写真の前に、桜の写真。
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甲州市、慈雲寺の糸桜。
iPhoneにて撮影。

この季節は、山菜料理を食べに、
嵯峨塩館に行くことが多い。


アルがお庭で、大回頭。
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上半身をひねる。
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回転終了。
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あっ!?
ウンチが(矢印)。

マジックですか?

回転しながら、ウンチを出すとは器用だな。
というより、肛門が緩いのか。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回(ノーベルト)、90kg×2回、
    120kg×2回(Mニースリーブ)。
メイン:125kg×4回、4セット。
補助:ストップなし。
   閉脚なし。


感じ:

冒頭の慈雲寺に行った日は、
花粉症だけでなく、風邪もひいていたらしい。
先週はとても困難な週だったから、しょうがない。
おかげで、光が見えた。

10時間以上眠ったら、やっと風邪が
治り傾向になったので、ジムに行った。

アップをすると、病み上がりを感じるが、
以前のような力の落ちは感じない。

ただ問題は、左の大腿内転筋が痛いこと。
前回のレッグプレスで痛かった部分:
すなわち2回断裂した部分が痛い。

いつもなら、アップが進むうちに改善するのだが、
120kgでも痛い。

125kgは今回メインで、4回、4セットである。
重さには十分慣れているし、
力的にも余裕なのに、
内転筋が痛い。
切り返しで痛いだけでなく、
フィニッシュでも痛い。
何とかごまかして、1セット完了。
心拍は154程度。

ストレッチをやって、インターバル4分。
2セット目では、少しだけ痛みは改善。
余裕でクリア。
心拍は155程度。

インターバル4分、心拍も120前後に落ちて、
3セット目に突入。
やはり内転筋の痛みは続く。
それでも余裕でクリア。

インターバル5分で4セット目。
痛みが少し増悪した。
力的にはやはり余裕だし、
心拍も158程度でクリア。

どうやら、この痛みはいけないらしい。

先週の疲れも残るし、病み上がりだし、
これで終了とした。

検量したら、83.1kg。
汗は少ししかかいていないから、
搾れば、82kgぐらいまで可能だ。

嵯峨塩館の山菜料理はとてもヘルシーだったから、
三杯飯を食べても大丈夫だったようである。


次回はサイクルの最初である。
+2.5kgの117.5kgからのスタート。

大腿内転筋の痛みが改善すると良いのだが。

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