中年パワーリフター日記

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zoom RSS 久しぶりのフルセットのスクワット、、、だが。

<<   作成日時 : 2013/03/24 16:53   >>

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お庭の外も気になる、アル。
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「ねぇ、お外で遊びたい」と言う。
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無視していたら、
「ヲイ!!出せよ!!!」
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このアングル、ブスね。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、120kg×1回、132.5g×1回。
メイン:107.5kg×8回、110kg×8回。
補助:ストップスクワット100kg×8回
    閉脚スクワット72.5kg×8回

感じ:

先週は病み上がりだったが、体調は完全に戻った。
アップを始めると、肩が痛い。
ベンチプレスの筋肉痛が残っていて、
胸が開かないから、当然肩に無理がかかる。
久しぶりに担ぎだけで、汗が出る。

しかし、復調したのは明らかで、感じよく挙がる。
132.5kgも余裕である。
スティッキングで減速することすらない。

メインは、107.5kg。
始めると、重いけれども、先週のような、やっと感はない。
一気に8回完遂。
心拍は152程度。

ダメージは軽度、インターバルは6分で2セット目。
110kgに重量を上げたが、やはり一気に8回完遂。
心拍は、156程度。

完全復活。

ストップはきつかったが、何とかクリアし、
閉脚は2.5kg増でも余裕でクリア。
しかし、心拍は160越え。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):185kg×8回、10回。
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:95kg×8回、5セット
アブクランチ:91kg×10回、5セット。。
シットアップ:下から3段目10回、5セット。
アブコースター:ツイスト左右10回ずつ、5セット
シーテッド・ロウ(マシン):112kg×8回、2セット、98kg×8回、2セット、
                84kg×8回、5セット。
レッグプレス(マシン):109kg×10回、5セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×20回、4セット
               ヒラメ筋109kg×20回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):84kg×8回、2セット。
                 70kg×8回、2セット。
                 63kg×8回、5セット。
シッシー・スクワット:20kg×9回、6セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:40kg×8回、5セット。
アブコースター:ツイストなし、5kg×2の重りで、30回。

感じ:

シュラッグは、2セット目は10回できた。

ベント・オーバー・ロウでは、95kgで5セット完遂。
来週から、97.5kgに上げなくては。

アブクランチでは、パッドに三角筋の前面が当たって痛い。
何とか完遂。

シットアップは、新台でやったら、とても楽だった。

アブコースターはきついきつい。
先を考えずに積み重ねて、クリア。

マシン・ロウでは、112kgで初めて、
菱形筋の意識が十分にできた。
しかし、その後はつらいつらい。
やはり先を考えずに地道に積み重ねてクリア。

レッグプレスにカーフレイズは、当然きつい。
息は上がるし、低酸素で頭も痛い。
でも、地道にクリア。

ラット・プル・ダウンもかなり良い感じ。
上腕二頭筋無視がいい感じにできる。
最後の最後で、抜けた。
いや、筋力が抜けたのではなく、
ギリギリを突破して、いくらでもできる感じになった。
音速を超える時のように。

そのままの勢いで、シッシースクワットを6セット。
きついし、心拍は160近くになるが、
その後、S2機関に入った。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、通常機関と、
S2を行ったり来たり。

最後の〆のアブコースターは、できるところまでが目標。
30回できた。

ストレッチをして終了。


検量の代わりに、インボディーをやったら、
何と、79.8kg、体脂肪率21.1%。
やはり、昨夜のラーメン、いや、その前のラーメンも、
沖縄旅行も、そのツケが今噴出?
「こんなの認めない!!」(注)と、破棄した。

注:
 とても、とても有名なある心臓外科医がやったDor手術。
 その患者様の術後左室造影では、ダダ漏れ状態。
 そのシネ画像を見て、その有名な先生が、発した言葉がこれ。
 患者様を治すことが医師の仕事、
 そんな常識は通用しないことが多い、その典型例。
 彼は、手術がしたいのであって、患者様を治したくはないらしい。

でも、現実を見ないとトレーニーとは言えないし、
職業的にもまずいので(上記の医師のようにはなりたくないから)、
今日のお昼、おつまみは、わかめとトマト、そして漬物。

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