中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS 厳しかったスクワット

<<   作成日時 : 2013/03/02 20:31   >>

かわいい ブログ気持玉 7 / トラックバック 0 / コメント 0

狭い棚に乗っているアル。
画像
もっと小さい頃(1年半前)、
遊び用、そしてロフトへのステップとして据え付けた棚。
あれから、3倍くらい(体積比)大きくなったのに、
まだ、この棚に乗っている。

器用っていえば器用。

方向転換も自由自在。
カメラも威嚇できます。
画像

そっぽを向くこともできます。
画像

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、117.5kg×1回、130g×1回。
メイン:115kg×8回、117.5kg×8回。
補助:ストップスクワット97.5kg×8回
    閉脚スクワット70kg×8回

感じ:

明日は、介護帰省。
だから、今日トレーニング。

アップをすると、重い。
でもいつものことだから、大丈夫なはず。
補助トレーニングもやっているし、
大腿も太くなった。
だから、挙がるはず。

117.5kgが重い。
それでも悩んだ挙句、最後のアップを+2.5kgで、
130kgとしてしまう。
昨年の11月の試合での第二試技の重量。
それでも挙がってしまうから、確かに力はついた。

いい気になって、メインに突入。
すると重い重い。
前回8回目まで一気に行けたのに、
6回しか一気できず。
一呼吸ずつ入れて、8回完遂。
心拍計は忘れたので着けず。

インターバルは7分、ダメージは中等度。
2セット目は、+2.5kgの117.5kg。
何年振りかのメイン重量である。

始めると、厳しい。
一気に行けたのは、5回まで。
一呼吸ずつ入れて、何とか完遂。

厳しかった。

ストップは前回+2.5kgの97.5kg。
これもきつかった。
完全に息が上がった。

ダメージが強い。
メインの重量が上がっているのに、
ストップも上げているのだから、負荷は増大。
だから、閉脚は、重量を落として70kg。
それでもきつかった。

足が太くなったから、前回が良かったから、
うぬぼれてはいけないのだな。

今週は、うぬぼれに、気付かされる週であった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):185kg×8回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
   深く前傾して、ナロウグリップ:92.5kg×8回、4セット
                      90kg×8回、1セット。
アブクランチ:91kg×10回、5セット。。
シットアップ:下から3段目10回、5セット。
アブコースター:ツイスト左右10回ずつ、5セット
シーテッド・ロウ(マシン):112kg×8回、2セット、98kg×8回、1セット、
                84kg×8回、1セット、
                77kg×8回、5セット。
レッグプレス(マシン):115kg×10回、5セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×20回、4セット
               ヒラメ筋115kg×20回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):84kg×8回、2セット。
                 14kgずつ落として、8回、2セット。
                 70kg×8回、5セット。
シッシー・スクワット:20kg×9回、6セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:40kg×8回、5セット。


感じ:

シュラッグは何となく+2.5kg。
きついきつい。
しかし、腰痛が出ないから、それだけは助かる。

ベント・オーバー・ロウでは、92.5kgだけで完遂しようとしたが、
そう甘くはなかった。

アブクランチはきつかった。
お尻が痛い。
中学生の体操部で骨折した尾骨が痛い(注)。

注:
 鉄棒(2mぐらい?)から落ちてお尻をついた。
 しかし、尾骨骨折って、うーん、本当??

シットアップは、下から3段目で、完遂。

アブコースターはきつかったが、
何とか、本当に何とか完遂。

マシン・ロウでは、菱形筋の意識が難しかった。

レッグプレス、カーフレイズとも、喘ぎながらの完遂。

ラット・プル・ダウンもきつかった。
70kgで何とか踏みとどまった。

シッシー・スクワットは当然きつく、
最後は、本当にギリギリ。

ワンハンド・ダンベル・ロウもきつかったが、
何とか完遂。

あまりにもきついトレーニング、3時間。
終わった!と思って、最後のアブコースターを忘れた。

ストレッチをして終了。


検量したら、78.4kg。
やった!オハナ堂のラーメンが食える。

これは、カロリミットの効果か??

半分しか信じていないカロリミット。
当然、今日もササミである。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 7
かわいい かわいい かわいい かわいい かわいい かわいい
ナイス

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
厳しかったスクワット 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる