中年パワーリフター日記

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zoom RSS 一歩前進のスクワット

<<   作成日時 : 2012/12/23 17:34   >>

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アルは、お庭の中では、一人では遊ばない。
人間がいないと落ち着かないらしく、ケージに戻ってしまう。
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今日も私の足の横で、まったり。

そしてにおい付け。
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次は、お庭の外に、思いをはせる。
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勝手なことをしているくせに、人間の足からは離れない。

寂しがりやなのだ。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、115kg×1回、125g×1回
メイン:115kg×9回×2セット。
補助:ストップスクワット85kg×8回
    閉脚スクワット75kg×8回

感じ:

いつものジムが6年ぶりの改装。
その間は、系列の他店に行ける。
6年前にも行った場所に行った。
変わっていなかった。
当時は、最新の設備だったが、
6年の月日の流れがそこかしこに見られる。

でも、パワーラックが3台もあるのは、羨ましい。
オリンピックバーのローレットも新しいし。

アップを始めると、重い。
しかし、淡々と進む。
今回からアップの重量も後半を増やした。
115kg、余裕。
125kg、きっちり。

どうやら、アウェイの緊張が良い方向に作用している。
先週は、115kg×8回がやっとだったが、
今回は、9回に挑戦。

始めると重い。
しかし、先週のように前傾に逃げることもなく、
まっすぐ挙げられた。
9回目はギリギリだったが、クリア。
心拍は160程度。

インターバルは10分、ダメージはかなり。
2セット目を始めると、きつい。
それでも、心も身体もそのきつさを受け入れて、
立ち向かえた。
きっちり9回目までやれた。
心拍を見ようとしたら、センサーが緩くて、はずれかけ。

しかし、9回2セットできるということは、
一発は、10回相当。
予測式では、maxが140kgを超えた。
今、ピーキングすれが、142.5kgの自己ベストが挙がるだろう。

3年前のピークの力に、3種とも戻した。
来年の県大会は、450kg越えを狙う。

シュラッグとベント・オーバー・ロウの後、
ストップと閉脚をやった。
きつかったが、ギリギリではない。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):170kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):
           深く前傾して、ナロウグリップ:90kg×8回、3セット、6回。
                    ワイドグリップ:60kg×8回、2セット。
シットアップ:上から2段目で、15kg持って10回、5セット
                  負荷なし2セット、最下段で3セット
シーテッド・ロウ(マシン):110kg×8回、1セット、10kgずつ下げて、
                8回ずつ、4セット。
レッグプレス(マシン):115kg×10回、4セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):195kg×20回、3セット
ラット・プル・ダウン(マシン):85kg×8回、
                 5kgずつ落として、8回、4セット。
シッシー・スクワット:20kg×8回、6セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:30kg×10回、5セット。

感じ:

シュラッグは、何故か170kgでやってしまった。
どおりで、軽いわけだ。

ベント・オーバー・ロウは、仲間のYさんに教わった通り、
今回から、状態を深く前傾して、バーの位置を、
パワーラック3段分、低くして、きっちりやった。
ナロウとワイド。

シットアップは、このジムには最上段はなかったので、
下から2段目で15kgを持って5セット。
その後負荷なしで5セット。

シーテッド・ロウは、マシンが良すぎで、
軌道が最後で開く。
菱形筋に集中するコツを学ぶために3セットぐらいかかった。

レッグプレスマシンは、前傾が強く、
反面、ボトムが深くできない。
いろいろと工夫をしてやった。

カーフレイズは、重量が195kgまであったから、
これでやったら、ギリギリ。
3セットのみ。

シッシースクワットは相変わらずきつかった。

ダンベルが30kgまでしかないので、
ワンハンド・ダンベル・ロウは、回数で追い込んだ。

ストレッチをやって終了。

検量したら、何と、78.7kg。
うげっ、昨日のラーメンライスがいけなかったのか?

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