中年パワーリフター日記

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zoom RSS 悪くはなかったベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/12/21 12:47   >>

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アルがヒトの足に興味津々。
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そして臭いを嗅ぐ。
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放心状態になる。
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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、110kg×1回(止め)。
メイン:97.5kg×9回(尻浮き2回)、×7回(尻浮き2回)。
補助:90kg×5回、80kg×6回。

感じ:

行く前から、だるい。
昼食のカツ丼を見ても、食欲がわかない。
これは風邪でも引いたのか?

それでも何とかジムにたどり着いた。

アップを始めると、決して悪くない。
110kgはきつかったが、重さに慣れていないだけで、
十分な力がある。

さて、メインは先週+2.5kgの97.5kg。
9回が目標。
始めると、重い重い。
それでも何とか、7回。
8回目は、尻が浮いた。
いつもなら、もうダメとなるところ。
心に鞭打ち、9回目。
最後の肘伸ばしで粘りまくって、押し切った。

インターバルは6分、ダメージは中等度。
2セット目を始めると、やはりきつい。
しかし、7回目、またしても粘りまくって、肘伸ばし。

少しずつだが、バーの軌道が、頭側に流れる傾向が
抑えられてきている感じである。
それは、おそらく、スミスでのデクラインのせいだと思う。

今のまま突き進む。

デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回、140kg×1回、160kg×1回。
メイン:155g×6回、1セット。
閉脚ぶっこぬき:122.5kg×8回。


感じ:

60kgが異様に軽い。
しかし、120kgからはいつもの感じ。
Maxは160kgとした。

メインは、155kg、1セットのみ。
スクワットで内転筋への負荷が強くなり、
また、年末年始のジムの休業にて、
日程がきついから、足を休めるために、1セットのみ。

始めると重いが、前回のサイクルのように、
ギリギリではない。
しっかりフォームを意識して、進めることができる。
余裕を残して、終了。

閉脚はきっちりやった。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側35kgから、ワイドグリップ、2セット、
両側30kg。25kgと1セットずつ。
              両側20kg、15kgと下げながら4セット。
              両側15kgから、ナロウグリップ、
            各、8回ルールで、計40回
デクライン(スミス):両側10kg、ワイドとナロウを交互、
            各、8-10ルールで、どちらも40回。
ダンベルアームカール:22kg×8回、3セット、20kg×8回、2セット
ダンベルベンチプレス:20kg、16kg、12kg
             8-回ルールで40回+α。
深いプリーチャーアームカール:30kgから落としながら、
             各、8-10回ルール、40回。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
             40kg×5回(ノーカウント)
             30kgから落としながら、各、8-10回ルールで40回+α
ダンベルフライ:フルレンジで、7kgから落としながら
              各、8ー10回ルールで、5セット。
ワイヤーによるシングルハンドアームカール:25kg×10回、2セット、
                   20kg×10回、2セット、連続。


感じ:

インクラインでは、あまり力が出せなかった。
ベンチプレスで出し切ったという感じである。
それでも、きっちり8回ルールで5セット。
両側35kgでは、5回、6回だったから、ノーカウント。

デクラインはとにかく、大胸筋を意識して。

ダンベルアームカールは、インクラインの間に、
22kgをやったので、インターバルが長く、
結果、3セットできた。
20kgの2セットをやって、5セット完了。

ダンベルベンチプレスもきつかったが、
12kgまでで何とか5セット完遂。

プリーチャーアームカールもとにかく厳しく。

ライイングトライセプスエクステンションも、
重量よりも回数で追い込む。

ダンベルフライも、伸展位と屈曲位できっちり意識する。

ワイヤーのアームカールで上腕二頭筋を追い込んだ。


ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。


検量すると、77.8kg。

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