中年パワーリフター日記

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zoom RSS 登山疲れのスクワット

<<   作成日時 : 2012/11/25 13:10   >>

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アルがコテンするから撫でる。
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右手で撫でて、左手だけで
カメラを構えてシャッターを切る。
結構大変。

耳をマッサージすると、うっとり。
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そして左耳も。
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耳をマッサージすると、意識が飛ぶのか、
眼が外斜視になって、固定する。
薄目を開けているから、ちょっと怖い目。

でも、かわいくてしょうがない。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回、110kg×1回、120g×1回
メイン:110kg×8回×2セット。
補助:ストップスクワット87.5kg×8回
    閉脚スクワット67.5kg×8回

感じ:

塔ノ岳登山の翌日のトレーニング。
痛めた左膝は大丈夫か?
そういえば、右のヒラメ筋がバンバンに筋肉痛。
踏ん張れるのか?
喉も痛いし、熱っぽい。
やめようか?
しかし、2月になったら、熱っぽい毎日だ。
やるしかない。

何とかジムに着いて、アップを始めると、
とても軽い。
120kgが本当に軽い。

メインは、110kg。
かなり疲れがたまっているから、8回2セット。

始めると軽い。
しかし急速に重くなっていく。
5回までは一気。
その後疲れて、8回やっとクリア。

インターバルは7分、ダメージは中等度。
それでも先週よりはまし。
2セット目を始めると、厳しい。
でも何とか8回クリア。

シュラッグとベント・オーバー・ロウを入れて、
ストップスクワットと、閉脚スクワット。
先週より+2.5kgクリア。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):170kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):150kg×8回、2セット
                      反動なし110kg×8回、2セット。
シットアップ:最上段で、15kg持って10回、10回、8回、4回
               10kg持って、4回、5kg持って5回、
               負荷なし、段を下げながら、4セット。
シーテッド・ロウ(マシン):112kg×8回、6回、7kgずつ下げて、40回ルール。
レッグプレス(マシン):109kg×10回、3セット。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×20回
ワンハンド・ダンベル・ロウ:36kg×8回1セット。


感じ:

シュラッグはやっと10回×2セットが完全にできるようになった。
ベント・オーバー・ロウは何とかクリア。

シットアップはきつかった。
何とか10セット。

レッグプレスは、10回3セット。
きつかった。

ヒラメ筋が筋肉痛、スクワットで悪化。
よってカーフレイズは、1セットだけ。

もう体力がなかったので、
ワンハンド・ダンベル・ロウを1セットだけやって終了。

ストレッチをやって終了。


検量すると、78.0kg。
まあまあ。

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