中年パワーリフター日記

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zoom RSS S2機関再始動のベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/11/08 16:29   >>

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西日が低くなって、アルのケージに差し込む。
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まぶしそうである。

眠そうなアル。
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足は、アザラシのよう。
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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)
    110kg×2回
メイン:100kg×7回、×6回、95kg×5回、90kg×2回


感じ:

いつもなら、試合後1週間は休む。
しかし、今回の試合のダメージが少なかった。
おそらく、基礎体力が高くなったからだろう。
するとトレーニングしたくてしょうがなくなった。

問題は、本日の午前はドック受診。
当然絶食。
今までなら、絶食後、いくら食べても、力は落ちる。
しかし、先日の試合前の1日絶食でも、
試合で好成績が出たことから、
体調とか絶食などに左右されない、
地力が確認できている。

ということで、ベンチプレスから再開。
まず、アップは試合前と同じに進める。
110kgは止めないで、2回、やっとだった。

メインの重量を悩んだが、適当に100kgとし、
7回を目標とした。

始めると、重いが粘れる。
結局7回、尻も浮かずにクリア。
尻浮きだったら、8回いけたはず。

インターバルは5分、ダメージは軽度。
2セット目はやはりきつい。
それでも6回目まで、尻も浮かずに押し切った。
7回目、尻浮きでスティッキングポイントを超えたが、
そこまでで、落ちてしまい補助。

3セット目は、5kg落として95kg。
5回目に肘伸ばしで粘って押した。

4セット目は、90kgに落としたが、
すでに終わっているらしく、2回しかできず。

まあこんなもんでしょう。


メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×1回、150kg×1回、160kg×1回
メイン:150kg×6回、2セット
閉脚デッド:120kg×8回


感じ:

やはり、2週間ぶりのトレーニングはきつい。
そして、朝食抜きは、デッドに出る。
重いったらありゃしない。
160kgが必死。

メインは悩んだが、やはり攻めの150kg。
始めると重い、とても。
何とかクリア。

完全に息が上った。
それでも5分のインターバルで2セット目に突入。
何とか、本当に何とかクリア。
低酸素で頭が痛い。

さらに閉脚のデッド。
久しぶりにやったら、バランスが悪い。
何とかクリア。

デッドリフトで、完全に通常機関は使い切った。
もうヘロヘロだし、頭は痛いし。
もうやめたい。
試合後の初練習だから、このぐらいで十分なはず。


補助トレーニング

内容:

インクラインベンチプレス(スミス):
       ワイドグリップ:左右30kgから落としながら、30+α回
       ナロウグリップ:左右20kgから落としながら、30+α回
ダンベルアームカール:22kg×8回×2セット、20kg×8回×2セット。
ダンベルベンチプレス:30kgから落としながら30+α回
プリーチャーアームカール:40kgから落としながら30+α回
ライイングトライセプスエクステンション:45kgから落としながら30+α回


感じ:

インクラインはきつい。
当然だ、久しぶりのベンチプレスのトレーニング後だから。
デッドリフトで息も上っているし、もう無理。
それでも、何とか30回ルールで何とかやりきった。
大胸筋が痛い。

ダンベルアームカールは何とか、30回ルールクリア。

もうやめよう、S1機関は限界だ。
と言いつつ、なぜかダンベルベンチをやってしまう。
重量より回数を30回ルールで。

ダンベルベンチの最中にS2機関が始動した。
そこで、プリーチャーアームカール、
ライイングトライセプスエクステンションも30回ルールでクリア。


明らかにオーバーワーク。
でも、今の身体なら、耐えられるだろう。

ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。

検量すると、77.8kg。
バリウムの重さ??

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