中年パワーリフター日記

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zoom RSS フォーム修正完了のベンチプレス:ピーキング終了

<<   作成日時 : 2012/10/25 14:40   >>

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ついに、お庭の柵から、外の世界に踏み出したアル。
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フローリングは滑るので、先代のクーは、歩けなかった。
お股が開脚してしまうから。
大腿内転筋が弱いらしい。

先々代のピーは、フローリングだろうと、何だろうと
全く問題なく、飛び回っていた。
足腰が強いウサギだった。

アルは、どうかというと、
ピーとクーの中間の運動能力らしい。
初めてフローリングを歩いたら、
お股が広がってしまったが、
その後、かなり努力をして、何とか歩けるようになった。

好奇心が強いアルは、早速
書棚の向こうのバルーンに興味津々。

呼びかけると、一応振り向く。
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滑る怖さよりも好奇心が勝ったらしく、
バルーン下へ突撃していった。
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この後、びびって一目散にお庭に帰るアル。
度胸は、ピーほどはない。

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
    105kg×1回(止め)、110kg×1回(止め)
試合形式:107.5kg×1回、112.5kg×1回、115kg×1回。
メイン:110kg×2回(尻浮き1回)、×2回(尻浮き1回)


感じ:

先週、軌道の修正に気付いたから、今回が実践。
アップは重い。
しかし、自分を信じて挙げていく。
重量が増加してもつらさがあまり変わらない。
110kgは止めても余裕を感じた。
やはり、軌道の修正と、
降ろしで胸を伸ばして力を貯め、
挙げでは、その力を開放しつつ、
胸の尾側を締めて、肘を伸ばす、
決して、挙げる意識ではない、
この考えがあっているようだ。

107.5kgは試合形式。
と、Uコーチが、「プレス」を噛んだ。
そのため、止めが0.5秒以上になって厳しかった。
でも、挙げは余裕。

続いて112.5kg。
やってみると、きっちり挙がった。

悩んだが、115kgダメ元でやってみた。
すると厳しくて、最後に肘伸ばしをやったが、
しっかり挙げられた。

試合形式で115kgが挙がったのは、3年ぶり。
良かった。
やはり、厳しい補助トレーニングの成果だろう。

メインは、110kg×2回+尻浮き1回、
それを2セット。


メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×1回、150kg×1回、160kg×1回
Max: 170kg×1回、175kg×1回


感じ:

ベンチプレスは好調だったが、
デッドリフトは不調だった。
重くて重くてしょうがない。

前回の170kgの感じが160kgで感じてしまう。
それでも何とか175kgまで引いた。

試しにと180kgを引いたら、浮かせただけで断念。
もちろん、本気の本気で粘ったら、引けたかもしれない。
でも、今無理してピークを作る必要はない。

試合で引けなきゃしょうがないのである。


補助トレーニング

内容:

ダンベルアームカール:22kg×8回、2セット、
               20kg×8回、2セット。
ダンベルベンチプレス:22kg×10回、
               26kg×10回、2セット。
ワイヤーによるシングルアームカール:
               30kg×10回ずつ、
               25kg×10回ずつ、2セット。

感じ:

ピーキングの最終週だから、
補助トレーニングはやめるべきかもしれない。
吉田進さんの著書「パワーリフティング入門」にも
そう書かれている。

しかし、先週は病み上がりでできなかったから、
上腕二頭筋は少しやりたい。
というわけで、ダンベルアームカールを30回。

肩のインナーマッスルはいつも
ある程度は鍛えておかないと、
特に高重量を扱っている今、怪我をしやすい。
だから、ダンベルベンチプレスも軽めでやった。

ちょっと上腕二頭筋が不足したので、
ワイヤーで追い込んで終了。


ゴムによる肩のインナーマッスルと、ストレッチをやって終了。

検量すると、78.3kg。
朝食をお腹いっぱい食べて、
汗をほとんどかいていないから、こんなもの。
試合では、77kg以下にできそうだが、
あと1週間は食べまくる予定。


ついにピーキングが終了した。
予想外のフォーム修正はあったし、
関節の痛みも強いが、
大腿内転筋がもってくれたことはありがたい。

現時点で、SQ: 130, BP: 115, DL: 175,
total: 420kgは挙げている。
試合では、9試技成功、430kgを目指す。

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