中年パワーリフター日記

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zoom RSS 粘りのベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/10/11 16:34   >>

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アルが、お庭で私に話しかける。
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なあに?と問いかけると、ポーズを作る。
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「あのさぁ」

次第に興奮。
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「ペトロモルトよこせよ!!」

はい、はい。

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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)
試合形式:107.5kg×1回、112.5kg×1回失敗、1回成功。
メイン:105kg×5回(尻浮き1回)、×5回(尻浮き1回)


感じ:

大腿内転筋に違和感があるまま突入。
今週から、試合形式を入れる。
反面、メインも2セット、補助トレーニングも少なくして、
関節、筋肉への負担を軽減する。

そうでなくても、左大腿内転筋、
左肘関節、左肩関節、右手関節、両膝関節と、
山とトレーニングでかなり痛めているから。

アップでは、可もなく不可もなく。
先週のような不調は感じられない。
107.5kgは、試合形式。
余裕で挙がる。

迷ったが、112.5kgに挑戦した。
1回目は、スティッキング上で止まって、
肘伸ばしができず、補助。
失敗だ。

いろいろ悩んだが、自分を信じて、もう一発挑戦。
すると、きっちりと挙がった。
尻が浮きかけたが、抑え込んで、押し切れた。

どうやら、肘伸ばしは、スティッキング下から、
胸を締める感覚と同時にやらないとできないらしい。

メインは105kg。
ホールドすると重い。
1回1回がとても厳しい。
ともすると、もうダメ、と思ってしまう。
それでも自分を信じて続けると、押し切れる。
4回までは、きっちりと尻もつけて。
5回目は尻浮きで何とか挙げた。

インターバルは6分、ダメージは不明。
気持ちがかなり試合に近づいているから、
ダメージを感じない。
とにかく、ボトムからスティッキングへ、
胸を締めて、肘伸ばし、
決してバーを挙げるのではない、
そう意識して始めた。
何とか尻をつけて4回、
5回目は尻浮きで厳しかったが、粘って押し切った。


そうか、降ろしで、大胸筋をばねのように伸ばし、
力を貯め、プレスで、胸締めと、肘伸ばし、
決してバーを挙げるのではなく、
胸締めと肘伸ばしの結果でバーが上る、
そういう感じでやればいいのだ。


メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回、140kg×1回、160kg×1回
Max: 165kg×1回
メイン:160kg×3回

感じ:

大腿内転筋がどうなるか、今回のデッドリフトにかかっている。
もし、デッドリフトで、痛みが増悪するなら、
次回のスクワットでは、どうしようもなくなる。

だからアップは、つま先を開かず、
極力内転筋への負荷を減らして上げていった。

しかし、さすがに165kgでは、いつものスタイル。
厳しかったが、まだまだ、という感じで挙がった。

メインは、+5kgで3回。
つらかったが、こんなもの。

大腿内転筋の痛みは増悪していない。
試合に出られる可能性が増えた。


補助トレーニング

内容:

インクラインベンチプレス(スミス):
       ワイドグリップ:左右32.5kgから落としながら、30+α回
       ナロウグリップ:左右20kgから落としながら、30+α回
ダンベルアームカール:22kg×8回×2セット、落としながらtotal 40+α回
ダンベルベンチプレス:36kgから落としながら40+α回
プリーチャーアームカール:40kgから落としながら40+α回


感じ:

インクラインは少し重くして、回数よりも重量で。
30回ルールにした。

ダンベルアームカールは、上腕二頭筋なので、
ベンチプレスとは関係ないので、
いつものように、22kgから40回ルール。

ダンベル・ベンチプレスだけは追い込むつもりで、
40回ルール。
S2機関を使用。

プリーチャーアームカールは少し軽めで追い込んだ。


ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。


検量すると、77.3kgと変化なし。
あと2週間は、この体重を維持して、
最後で、カーボロードの予定。

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