中年パワーリフター日記

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zoom RSS ちょっと後退のベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/10/05 19:26   >>

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コテンしたアルが、待っている。
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まず、耳の中をマッサージ。
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かなり奥まで指を入れているが、平気。
というより、気持ち良いらしい。

続いて、耳の付け根のマッサージ。
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いつの間にか、眠ってしまう。
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3代のウサギの中で、アルが最も耳をいじられるこを好む。
ただ撫でても、満足しない。
「耳やって」とねだるのである。

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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×1回(止め)、100kg×1回(止め)、
      105kg×1回(止め)、110kg×1回(止め)
メイン:102.5kg×5回、×5回(尻浮き1回)、×4回(尻浮き1回)


感じ:

まだ喉に違和感が残る状態でのベンチプレス。
アップを始めるととても重い。
90kgが強烈だ。
100kgで少しだけ慣れてきた。
ラックアウト、ホールドで重さを感じるが、
100kgと105kg、110kgが同じ重さに感じるのだから、
少しずつ慣れてきているらしい。

メインは102.5kg×6回を目標とした。
始めると厳しい。
それでも5回目まで、尻は浮かずにきっちり押した。
しかし、余裕がなく、6回目、スティッキング上で
押し切れず、補助。

インターバルは6分、ダメージは中等度。
2セット目の方がきついが、
4回目までは尻をつけて、きっちり押す。
5回目は肘伸ばし、尻浮き。

3セット目はさらにきつかったが、
4回何とかできた。

絶不調とも言えるような、状態でここまでできれば十分だ。


メイン:デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回、140kg×1回、160kg×1回
メイン:155kg×5回
完全閉脚:120kg×8回

感じ:

ようやくデッドリフトもピーキングに入った。
まずは、重量に慣れるため、メイン+5kgで一発を入れた。
久しぶり(1年近く?)の160kgは重かったが、
筋力的には十分余裕。

メインは、155kg。
きついきつい1回ずつを重ねて、クリア。

完全閉脚も今回までは、きっちりやった。

少し左の大腿内転筋が痛くなった。
来週から、閉脚を軽くして、負担を減らす。


補助トレーニング

内容:

インクラインベンチプレス(スミス):
       ワイドグリップ:左右30kgから落としながら、50+α回
       ナロウグリップ:左右20kgから落としながら、50+α回
ダンベルアームカール:22kg×8回×2セット、落としながらtotal 40+α回
ダンベルベンチプレス:36kgから落としながら50+α回
プリーチャーアームカール:45kgから落としながら40+α回
ライイングトライセプスエクステンション:47.5kgから落としながら50+α回
ダンベルフライ:10kgから落としながら8セット
ワイヤーによるシングルアームカール:30kgから落としながら、50回+α回


感じ:

インクラインでは、初めて会ったベンチプレッサーと
一緒にやらせてもらった。
効かせるところも、意識も違うのに、
同じ重量というのが、何とも奇遇である。
私の場合は、あくまでも補助トレーニング。
大胸筋の鎖骨部だけを意識して、上腕三頭筋は無視。
だからボトムからスティッキングまでがトレーニング。
そこから上は、勢いで勝手に浮くだけ。
一方、そのベンチプレッサーは、
ベンチプレスとしてやっていた。
きれいな筋肉だった。

ナロウもきっちりこなした。

ダンベルアームカールは、22kg×8回×2セットが
初めてできた。
40回ルールできっちり。

ダンベルベンチプレスは36kg×1回から、
落としながら、50回ルールで、
12kgまで追い込んだ。

プリーチャーアームカールでは、
45kgスタートでしかできなかった。

ライイングトライセプスエクステンションでは、
左肘に激痛。
富士山で痛めた腱が、伸展位での高負荷に悲鳴を上げている。
しかしかまわず落としながら、50回ルール。

ダンベルフライは8セット。

最後にワイヤーによるシングルアームカールで、
S2機関を使って、追い込んだ。


ストレッチをやって終了。

検量したら、何と78.3kg。
暴飲暴食にて1kg太った。

でも、この脂肪を筋肉に変えていけばいいのだ。

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