中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS ブログ祝4周年のスクワット

<<   作成日時 : 2012/09/25 20:38   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 4

またしても、トイレの写真。
画像
あっちを向いて。

こっちを向いて。
画像

顔を洗う。
画像

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、110kg×1回、117.5g×2回、逆担ぎ117.5kg×1回
メイン:115kg×8回
補助:閉脚スクワット80kg×8回

感じ:

アップは、試合を意識して、110kgを入れた。
110kgは軽い。
スッと挙がる。
117.5kgもきっちり。

逆担ぎで、鏡を見ない練習。
すると、すでに心が縮んで、左右のバランスが悪いし、
切り替えしで腹圧が不足して、
挙げがきつかった。
この程度でびびっていたら、ダメだ。

メインは、115kg×8回。
これは、1年以上できていない重量だ。
でも、できる!と確信しているし、怖さも克服。
というより、有無を言わさず突入。
1セットだけという集中もできるし。

始めるときつい。
最初の4回がぎりぎり。
5回目もきつかったが、6、7とどんどんきつくなる。
3呼吸入れて、8回目。
きっちり挙がった。

良かった。
計算上は、135kgが挙がるはず。
これでようやく、ピーキングに突入できる。


シュラッグとベント・オーバー・ロウの後の閉脚。
80kgに挑戦。
きっちり完遂。
でもきつかった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):165kg×10回、8回
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):145kg×8回、2セット
                      反動なし105kg×10回、2セット。
シットアップ:最上段で、15kg持って10回、3セット、5回
               10kg持って、6回、5kg持って6回、
               負荷なし6回、段を下げながら、4セット。
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、8回、6回、14kgずつ下げて、50回ルール。
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×20回、3セット
                         ヒラメ筋:100kg×20回。1セット。
ラット・プル・ダウン(マシン):フリーグリップ、84kg×6回、7kgずつ落として
                            50回ルール
シッシー・スクワット:20kg×8回、2セット。
ワンハンド・ダンベル・ロウ:36kgから落として、50回ルール。

感じ:

シュラッグも、ベント・オーバー・ロウも2.5kg増し。
腰は痛いが悪化はない。
何とか完遂。

シットアップでは腰痛はなく、15kgから開始した。
落としながら、10セット。

シーテッド・ロウは、50回ルール。
56回ぐらいやった。
きつかった。

カーフレイズは、少し余裕が出てきた。
来週から4セットかしらん。

ラット・プル・ダウンは、84kgに挑戦。
6回できた。
落としながら50回ルール。
たぶん54回ぐらい。

シッシー・スクワットは、躊躇した。
八ヶ岳登山で、かなり、膝に負担がかかった。
特に左の膝蓋靭帯が痛いので、
恐る恐るやったら、2セットで痛みが増したので、中止。

ワンハンド・ダンベル・ロウでは、
最後のセットでようやくS2機関に移行できた。
八ヶ岳では、15kg背負っていたのにS2機関は使わなかった。
硫黄岳とか、天狗岳しか行かなかったからか。

ストレッチをやって終了。

検量したら、76.9kgだった。
山ではいくら食べても太らなくなった。


お礼

9/26で、このブログは4周年になります。
ここまで続けられたのは、一重に読者の方々のおかげです。
特に、ウサギの記事を見に来られる方々がいなければ、
ここまで続けられませんでした。

この場を借りまして、お礼申し上げます。
ありがとうございました。

今後もよろしくお願いします。

店主敬白

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(4件)

内 容 ニックネーム/日時
ブログ4周年 おめでとうございます

本日のアルちゃん 換毛期ですか?2枚目のお写真 目線が魅力的です。激かわ です。
ぴーち
2012/09/25 21:25
ぴーち様コメントありがとうございました。
まだ換毛期の写真です。今は、もう終わったようです。
目線がうつろなのは、実は左後ろ足で耳の裏を掻いているからです。この子の目はとても面白いです。
今後もよろしくお願いします。
JH
2012/09/25 21:50
膝に不安があるのであればニースリーブを試してみてはいかがでしょうか?ルールが変わり、ノーギアでもニースリーブの使用がOKとなりました。自分も近所のスポーツショップで購入した薄手のニースリーブを使っていますが、かなり良いです。自分も膝痛持ちなので助かっております。

自分は現在、タイのバンコクに駐在勤務しております。暫く試合には出れませんが、JHさんが試合でよい結果を出されることを祈願しております。
ヨコヤマ
2012/09/28 00:43
ヨコヤマ様、コメントありがとうございました。お久しぶりです。ニースリーブの情報ありがとうございました。早速調べてみます。
以前教えていただいたチョークは、すぐに購入し(山屋の親父に、「そういうことに使うとは知らない」と言われましたが)、それ以来ずっと使っております。同じジム仲間も使うようになりました。
バンコクですか、お疲れ様です。県大会でお会いできるかと思っていましたが、残念です。
今後もよろしくお願いします。
JH
2012/09/28 12:58

コメントする help

ニックネーム
本 文
ブログ祝4周年のスクワット 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる