中年パワーリフター日記

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zoom RSS 一進できたベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/08/09 18:10   >>

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アルは換毛期。
グルーミングすると、抜ける抜ける。
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下手をすると、日に1体分の毛が抜ける。

グルーミングは妻の仕事だが、
アルも人間も疲れ切ってしまうらしい。
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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×1回、102.5kg×1回、105kg×1回
メイン:90kg×10回(尻浮き1回)、×9回(尻浮き2回)、×4回
補助:ストップベンチ80kg×4回、70kg×6回、60kg×7回、×7回


感じ:

アップはいい感じ。
軌道が安定するのは、ダンベルベンチのおかげか。
何年振り?かの105kgもきっちり。

さて、メインはまだ90kg。
1セット目を始めると良い感じ。
9回目は、ギリギリ。
それでも10回目は最初尻を付けていた。
しかし、厳しく、結局大きく尻浮き。

インターバルは6分、ダメージは中等度。
補助についてもらって、始めた。
厳しいけれど、7回目までは尻も浮かずきっちり。
9回目はスティッキングポイント上で止まった。
肘伸ばしができたら、挙がっていたのに。

3セット目は4回どまり。

ストップベンチも、前回レベル。

ほんの少しだけ進歩。

そろそろ横浜ベンチプレス大会のこと、
11月の県大会へのピーキングも考えなくてはならない。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側30kgから、ワイドグリップ、6セット
            ナロウグリップ、両側17.5kgから、6セット。
ダンベルアームカール:20kg×12回、×11回
               18kg×6回、16kg×8回。
ダンベルベンチプレス:32kgから12セット。
プリーチャーアームカール:40kg×6回、35kg×2セット、32.5kg×1セット、
                 30kg×2セット、25kg×2セット。
ダンベルフライ:10kgから落としながら8セット。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                40kgから落としながら8セット
ワイヤーでのアームカール:25kgから落としながら8セットずつ


感じ:

大腿内転筋断裂は、ベンチプレスでは問題ないくらい、
回復している。
でも、デッドリフトはダメ。
休まなくては。

デッドリフトをやらないだけで、補助トレーニングは楽ちん。

とことん追い込んで終了。


検量すると、77.0kgだった。

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