中年パワーリフター日記

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zoom RSS 厳しい中でも少しずつ進歩できたベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/07/19 17:36   >>

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妻の靴下の臭いを嗅ぐ、アル。
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引き離しても、
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やはり臭いを嗅ぐ。
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臭いフェチという変態は、治らないものか。
ただ、私の臭いが嫌いになって、
妻の臭いが好きになったのは、
オスのアルとしては、少しだけまともになったのか??


毛球症その後

毛球症と思われる症状から立ち直って、翌日。
グルーミングすると、とんでもない量の毛が抜けた。
リンクを張らせて頂いている、ちぇりこのように、
抜けまくり。
我が家のウサギ史上最大の抜け毛。
こりゃ、毎日グルーミングしていても、
毛球症になるわけだ。

これまでに増して念入りにグルーミングをすること、
ヘアボールリリーフとペトロモルトを定期的に投与すること、
何より、ペレットをあげるまえに、
必ず牧草を嫌と言うほど与えることにした。


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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×2回
メイン:90kg×10回(尻浮き1回)、×8回(尻浮き2回)、×4回
補助:ストップベンチ80kg×3回、70kg×5回、60kg×6回


感じ:

右肩は少し良くなっているらしい。
アップを始めると、いい感じ。
100kgでも力負けしなくなった。

メインの1セット目。
9回まで、全く尻は浮かず。
10回目も尻は浮かす必要はなかったが、
自分の力を信じきれなかった。

2セット目、行ける感じがしたが、
急速に力が落ちて、それでも8回目は
肘伸ばしで押し切った。

3セット目は、4回。

ストップベンチでも、少しずつ、感じは良くなったが、
回数は、前回同様。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、120kg×2回
メイン:142.5kg×6回、2セット。
ぶっこぬき:120kg×8回


感じ:

何だか、アップが面倒くさい。
一気に上げてメインに突入。

パワーラックを他の人が使っていたので、
ベンチ台の横でやった。
鏡がないので、視覚ではなく、体性感覚でフォームをチェック。
時には、こういう練習が必要だ。
きつかったが、2セット完遂。

ぶっこぬきは、完全に閉脚とした。
靴の内側をぴったりくっつけて、挙げると、
骨盤のぐらつきがわかる。
この練習で、骨盤を支持するインナーマッスルを鍛える。

内転筋断裂後、サイクルの最高ではあるが、
このサイクルでは145kgまでやるつもり。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側27.5kgから、ワイドグリップ、5セット
            ナロウグリップ、両側15kgから、2セット。
ダンベルアームカール:20kg×11回、×11回。
ダンベルベンチプレス:24kg、20kg、18kg、16kg、14kg、12kg。
プリーチャーアームカール:35kg×10回、8回、32.5kg×6回、30kg×2セット
ダンベルフライ:10kgから落としながら6セット。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                40kgから落としながら6セット
ワイヤーでのアームカール:25kgから落としながら5セットずつ


感じ:

インクラインは、とても効いた。
大胸筋の頭側、鎖骨縁がパンプアップしてくのがわかる。

ダンベルアームカールは、11回に挑戦。
何とか完遂。

ダンベルベンチをやろうと、30kgを持ったが、
1回もできなかった。
そこでで、24kg20kgと落とし、
その後は、2kgずつ落として、やりきった。

プリーチャーアームカールも何とか何とか粘った。

ダンベルフライもきつかった。

ライイングバーベルトライセップスエクステンションでは、
40kgでかなりできるようになった。

アームカールで締め。


ゴムによる肩のインナーマッスルと、ストレッチをやって終了。


検量すると、76.6kgだった。
こんなもの。

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