中年パワーリフター日記

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zoom RSS 出直しのベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/06/14 18:24   >>

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アルがお尻を向けて寝ている。
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これは、何かに怒っているらしい。

カメラを向けると、頭が上がる。
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そして、カメラに威嚇。
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ブス!!

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本日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×1回
メイン:85kg×10回(尻浮き1回)、87.5kg×9回(尻浮き2回)、90kg×3回
補助:ストップベンチ70kg×6回、
    ストップベンチ、ワイド:60kg×6回


感じ:

先週は危うく死にかけた。
精神的にトラウマになったかもしれない。
アップを始めると、重い。
100kgは、怖くて1回しかできなかった。

こういう状況で無理をすると、さらに失敗して自信がなくなる。
だから、一歩下がって、85kgでメインの1セット目をやった。
すると、重い重い。
しかし、根性で粘って、10回完遂。
最後の尻浮きはわずか。

インターバルは6分、ダメージは中等度。
2.5kg上げて、87.5kgで挑む。
きついけれど、何とか9回できた。

インターバルは6分、ダメージは高度。
やっと90kgがいつもの感じにはなったが、3回でダウン。

さて、今回から補助セットを変えた。
いつもなら、ワイド+ナロウ。
しかし、ワイドは、インクラインで、
ナロウはダンベルでやることにした。

スクワットが良い感じになった理由を考えたら、
ストップスクワットだった。
地獄のセットだが、確実に良い結果が出ている。
だから、ストップベンチプレスをやってみた。

降ろして静止したら、トレーナーに「プレス」といってもらう。
それでストップベンチプレス。

やってみると、やはりスクワットとは違う。
何より困ったのは、「プレス」の合図を聞くと、
試合の脳に切り替わる。
だから、「スタート」がかからないと、降ろせないのだ。
毎回、はっと気づいて、ああ、降ろさなきゃ、と思ってから降ろしていた。

1セットやって、大胸筋に効かないので、
2セット目はワイドでやった。
7回目で突然抜けた。

次回から、「スタート」「プレス」を言ってもらう予定。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、110kg×2回。
メイン:132.5kg×6回、2セット。
ぶっこぬき:110kg×6回


感じ:

前回は、ベンチプレスで死にかけて、
その昂揚感のまま、デッドリフトをやったが、
今回は冷静だった。
だから、重さが身に染みる。

デッドリフトは軽めでも全く楽にはならないのが特徴。
2セット目の終わりでようやく体が慣れてきた。
何となく、ぶっこぬきもやってしまった。
効いた。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側2.5kgで、ワイドグリップ、×10回、8回、8回
            ナロウグリップ、両側15kgで×10回、8回、8回
ダンベルアームカール:20kg×10回、×10回。
ダンベルベンチプレス:30kg×3回、22kg×5回、18kg×6回
ダンベルフライ:8kg×15回、×15回、6kg×15回、15回
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                40kg×4回、30kg×8回、×6回
プリーチャーアームカール:32.5kg×10回、10回


感じ:

木曜日の休みにも慣れてきたし、
時間はたっぷりある。
先週、事故でできなかった分をやることにした。
でも、集中力を維持するために、
一つの種目のセット数を3セットに減らした。

インクラインは、とにかく効かせることに集中。

ダンベルアームカールはきつくて、
直後に上腕二頭筋がつりまくった。

ダンベルベンチプレスの時に鍛えたインナーマッスルは、
先週の事故での右肩の故障にも耐えられた。
もう痛くない。
だが、やはりダンベルプレスをやらないと、
ベンチプレスの軌道がブレる。
よって、3セットだけやった。
重量や回数は適当。

プリーチャーアームカールを他の人が使っていたので、
先に、ダンベルフライをやった。

続いてライイングバーベルトライセップスエクステンション。
それにしてもこの長い名前は何とかならないものか。
日本語だったら、
「寝転がって、上腕三頭筋を伸展させる」っていう意味?

最後にプリーチャーアームカールをやって完遂。

ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。


検量したら、76.7kgだった。
お昼、ビュッフェで食べまくったからだと思う。

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