中年パワーリフター日記

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zoom RSS 久しぶりに手ごたえがあったスクワット

<<   作成日時 : 2012/06/03 15:09   >>

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アルが庭で、顔を洗っている。
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寄ってみる。
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念入りだ。

続いて、後ろ足のケア。
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どうして転ばないのか、不思議。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、105g×2回、117.5kg×2回
メイン:102.5kg×8回、×9回
補助:ストップスクワット90kg×7回

感じ:

久しぶりに日曜日の朝一番でスクワットだ。
アップをすると、まだデッドリフトの影響が残っている。
右腰が痛い。
117.5kgがとても重い。

メインは102.5kg、8回2セットが目標。
1セット目、意外にも順調に進む。
余裕を残してクリア。

インターバルは6分、ダメージは中程度。
1セット目と同じ感じなら、予定を変更して、9回を目指す。
始めると重いが、余裕がある。
きっちり9回こなして、クリア。

シュラッグとベント・オーバー・ロウをこなしてから、
ストップスクワット。
前回かなり厳しく、一線を越えそうになったから慎重に。
すると、7回やっても余裕があった。
次回から8回だ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):155kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):135kg×8回、8回
                     反動なし95kg×8回、2セット。
シットアップ:最上段で、10kgを持って10回、10回、9回。
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、10回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×12回、4セット
                        +右足だけ97kg×12回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、2セット
ヒラメ筋トレーニング30回


感じ:

シュラッグは、155kgで2セット。
腰が痛く、バラコンをやりながらクリア。

ベント・オーバー・ロウも135kgとした。
何とか8回、2セット。
反動なしも、95kg、これも8回2セットがやっと。

シットアップは何故かつらく、3セット目10回目で潰れた。

シーテッド・ロウもきつかったが、完遂。

カーフレイズは今回から12回とした。

ラット・プル・ダウンも何とか8回2セットできた。

ヒラメ筋は30回。つった。


ストレッチをして終了。


検量すると、76.5kgだった。
わけわからず。

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