中年パワーリフター日記

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zoom RSS 二日酔い後のスクワット

<<   作成日時 : 2012/05/29 06:24   >>

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アルが、「ケージから出せよ!」と騒いでいる。
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そして、ケージの網に噛みつく。
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題して、「アル・コアラ」。

このようにケージの網を齧るのは良くないと言われているので、
防止のために、木のスリットを付けているのだけれど、
そこには見向きもせず、木のないところを齧る。

困ったものである。

このような行動を取った時は、しつけのために、
出してあげない、無視する。

するとしばらくして、諦める。
そして怒る。
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プリケツ。
お尻を向けて、寝るのだ。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット
内容:

アップ:60kg×6回、105g×2回、117.5kg×2回
メイン:100kg×9回、2セット
補助:ストップスクワット90kg×6回

感じ:

土曜日に飲み過ぎて、二日酔い。
そのため、スクワットが1日後になった。
二日酔いって、体重は減るし、筋力も落ちる。

まず、アップを行うと、やはり力が落ちている。
117.5kgがやっとのことで挙がる感じである。

さてメインは、サイクルの最初に戻って、100kg。
体力も落ちているし、8回で済ませようと甘い考えもあったが、
何とか厳しく考え直し、9回とした。
始めると、重い。
最初の4発がとても厳しく、
その後も1回1回がとてもつらかった。
でも、そこは軽い重量。
何とかクリア。

インターバルは7分、ダメージは中等度。
2セット目はもっと厳しかったが、
何とかクリア。

そしてシュラッグとベント・オーバー・ロウの後に、
ストップスクワットをやった。
とても厳しかったが、何とか6回。
終わって、立ちくらみがして、気持ち悪い。
もう少しで迷走神経反射で倒れるところだった。
低酸素による頭痛も少しだけ。

体調が悪いのにやり過ぎだ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):152.5kg×10回、155kg×10回
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):132.5kg×10回、10回
                     反動なし92.5kg×10回、2セット。
シットアップ:最上段で、10kgを持って10回、3セット、×4回。
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、10回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×10回、4セット
                        +右足だけ97kg×10回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、×4回
ヒラメ筋トレーニング25回


感じ:

シュラッグは久しぶりに余裕。
腰が痛いが、2セット目は、重量を上げた。
それでもクリアできた。

ベント・オーバー・ロウは、久しぶりに10回こなせた。
反動をつけないセットでも2.5kg増しできっちり。

シットアップでは、もう息が上がっていて、とても厳しかった。
何とかクリア。

シーテッド・ロウも、何とかこなした。

カーフレイズは、十分な余裕。

ラット・プル・ダウンは、もう力が残っていない感じ。
2セット目は、4回でダウン。

ヒラメ筋トレーニングは、つりそうになりながらクリア。


ストレッチをやって終了。

検量すると、75.0kg。
やはり二日酔いで減っていた。
いけませんね。

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