中年パワーリフター日記

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zoom RSS 3週目のダンベルプレス

<<   作成日時 : 2012/05/15 17:06   >>

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アルが桑ボールで遊んでいる。
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カメラを向けると、目だけで応える。
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どんどんどんどん、前に進み、お庭の隅に。
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カメラ目線は変わらない。

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昨日のトレーニング

メイン:ダンベルプレス

内容:

アップ:12kg、22kg、32kg、40kg
メイン:36kg×2セット、32kg×1セット、28kg×2セット、
     24kg×2セット、20kg×2セット

感じ:

仕事でとてもつらいことがあった。
妻がよく言う、
「世の中に死んでもいい人なんていない」
という言葉がずっしり心に沈む。
悲しくてしょうがない状態で、ジムへ。

アップを始めると、重い。
それにしてもダンベルって、運ぶだけで息が上がる。
40kgは、ぎりぎりで2回。

さてメインは、36kg。
1セット目は8回、2セット目は3回。
32kgに落としても、やはり3回しかできず、
28kgへ落とす。
その後は何回やったかわからない。

もう1週間、ダンベルプレスをやって、
その後、ベンチプレスに復帰の予定。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、110kg×2回、130kg×1回。
メイン:140kg×6回、2セット。


感じ:

ダンベルプレスで息が上がったが、
山に比べたら楽。
デッドリフトに突入。

重い、とても重いが、悲しみを忘れるために、
没頭するしかない。
メインは、140kg、久々だ。
引くと重い。
悲しさを忘れるくらい重い。
何とか2セットクリア。

気づくと、右脛から出血していた。
バーが擦ったのだ。
トレーナーにカット絆をもらった。

補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側25kgで、ワイドグリップ、
             ×8回、×8回、×7回、×6回。
            ナロウグリップ、両側15kgで7回、
              12.5kgで、×10回、3セット
ダンベルアームカール:20kg×10回、×9回。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                32.5kg×6回、30kg×7回、4回
                25kg×7回、6回
プリーチャーアームカール:30kg×10回、×10回
ダンベルフライ:8kg×15回、6kg×15回、
          4kg×15回、×12回、×10回。

感じ:

インクラインでは、左肩が痛かった。
スミスでは、軌道も決まっているし、
逃げる場所も多いから、心は追い込めない。
悲しみが再度湧き上がってきた。
しょうがないので、失った人たちの顔を思い出しながら、
1回、1回を押す。
不思議とつらさはなく、ギリギリまで挙げきれた。
脳のリミッターが少し外れた気もした。

ダンベルアームカールは強烈に重かった。
2セット目は、9回がやっと。

ライイングバーベルトライセップスエクステンションでは、
肘がブレる。
しょうがないので、トレーナーに肘に指先つけて、
意識させてもらった。
4セット目でようやく肘のブレが解消された。

プリーチャーアームカールは、無心になってクリア。

ダンベルフライに至って、ようやく悲しみをふっきれた。
目いっぱい追い込んだ。

ゴムによる肩のインナーマッスルとストレッチをやって終了。

検量は忘れた。

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