中年パワーリフター日記

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zoom RSS ダンベルプレス2週目:追記

<<   作成日時 : 2012/05/06 16:12   >>

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背伸びして、外に憧れるアル。
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同じ伸びでも、これはテレビを見ている。
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話変わって、今日の一枚。
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あまりにカメラに寄ってくるので、
後ピンになった写真。

うーん、ブス。
でもかわいい。


ウサギの記憶と感情

アルは今、怒っている。
どうやら、3, 4日とお留守番をさせられたのを、
今になって怒っているらしい。

ピーもクーも、お留守番をさせると、
帰ってきた、その次の日に怒ったものだ。
アルと一緒。

どうやら、ウサギの場合、
嫌なことがあると、脳の中を1日かけて、
情報が伝達され、次の日に感情に反映されるらしい。
海馬の伝達速度:数mm/hrなのだろう。

人間だと、社会的に問題になりそうだ。

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本日のトレーニング

メイン:ダンベルプレス

内容:

アップ:12kg、22kg、32kg、40kg
メイン:36kg×1セット、32kg×2セット、28kg×2セット、
     24kg×2セット、20kg×2セット

感じ:

先週から始めた、ダンベルプレス。
本日は、2週目になる。
昨日、一昨日の山の疲れが残るが、
ダンベルプレスなら大丈夫と思い、ジムへ。

ジムは妙ちきりんに、混んでいる。
みなさん、連休の過剰カロリーを何とかしようとしているのか。

パワーグリップで、ダンベルを引っ掛けて
持ち運びすると、とても楽。
それでも、40kgはかなり重く感じる。
デッドリフトの80kgは軽いのに、
ダンベルだと何でこうも重いのか。

左肩が痛い。
そのせいか、左の軌道がぶれる。
40kg2回がやっとだ。

メインは、36kgから始めた。
6回でダウン。

そこから32kg、28kgと4kgずつ軽くしつつ、
2セットずつこなす。
回数は覚えられなかった。
1セット目は、5-7回できるのだが、
2セット目は3-5回しかできない。

24kgからは、押し切れなかった時でも、
もう一度降ろして、挙げる努力をしてみた。
これが結構効く。
20kgまで、きっちりやった。

ギリギリまで追い込めたのは、
クッションがあったおかげ。
素晴らしいグッズだ。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、110kg×2回、130kg×1回。
メイン:137.5kg×6回、2セット。


感じ:

ベンチプレスよりもダンベルプレスの方が、
重量が扱えず、筋力への影響が少ないが、
心肺機能には大きな影響が残る。
ダンベルを運ぶこと、スタートポジションの維持などに、
全身を使うためか。

息が完全に上がったが、デッドリフトに突入。
アップはいつも通り。

メインは、137.5kg。
かなり重く、ファーストプルが長く感じる。
確かに、軽い重量よりも遅いが、
それでも引き始めてすぐに動くのだから、
まだまだ筋力的に余裕なのだ。

泣きたくもならず、降ろしに気を使えるほどの余裕を残し、クリア。
来週からやっと140kgだ。


補助トレーニング

内容:

インクライン(スミス):両側22.5kgで、ワイドグリップ、
             ×8回、×8回、×7回、×6回。
            ナロウグリップ、両側15kgで7回、
              12.5kgで、×7回、10kgで×7回、2セット
ダンベルアームカール:20kg×10回、×10回。
ライイングバーベルトライセップスエクステンション:
                32.5kg×6回、30kg×7回
                25kg×7回、6回
プリーチャーアームカール:30kg×10回、×9回
ダンベルフライ:8kg×15回、6kg×12回、
          4kg×15回、×12回。

感じ:

インクラインは、前回よりも軽めで、きっちりと効かせた。
ナロウグリップで、少しだけ、
大胸筋の内側縁の意識が高まった。

ダンベルアームカールは本当にきつかった。
やはりダンベルの持ち運びで
上腕二頭筋をかなり使っているのだ。

ライイングバーベルトライセップスエクステンションは、
2.5kg増しにしたら、6回しかできず。
30kg、25kgと減らしながら、追い込んだ。
フォームを維持するのが、とても難しい種目だが、
上腕三頭筋に、とても良く効く。
ここでも、クッションが大活躍。
ギリギリまで降ろせる。

プリーチャーアームカールは、2セット目、
9回やっとできた。

最後は、ダンベルフライ。
8kgから、6kg、4kgと追い込んで、
おまけとして、4kgでギリギリまで。
効いた!!
またしてもクッションがとてもお役立ち。

と同時に、左肩に激痛。
やはり、ダンベルは軌道を安定させるために、
肩への負担が大きい。
帰宅後、湿布をしたら改善したが、
明日、整体に行こう。

ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをして終了。


検量したら、76kgだった。
あれ?
昨日温泉で測った75kgは、やはり脱水だったらしい。

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