中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS やっと回復傾向のスクワット

<<   作成日時 : 2012/03/14 20:47   >>

驚いた ブログ気持玉 3 / トラックバック 0 / コメント 0

アルが、潰れたように寝ている。
画像

「お手」をさせる。
画像

小さい頃からやっていたせいか、
嫌がりながらも、逃げない。
嫌な気持ちより撫でてもらいたい気持ちが大きいらしい。

ついでに、「おかわり」
画像

アルも、ピーやクーを同じく、
足を触られるのは、嫌なようだ。

しかし、アルについては徐々に慣らしてきたので、
前足だけは、触っても、逃げなくなった。
そのうち、後ろ足も触れるようになりたい。
何故かはわからない。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×1回
メイン:82.5kg×8回、75kg×8回、87.5kg×8回

感じ:

先週のダメージは軽度であった。
また月曜日のデッドリフトのダメージも許容範囲内。
ようやく回復してきたのか?

とりあえず、自重だけで10回やってみると、
痛みはない。
先週より回復しているらしい。
バーだけでは、1/10の痛み。
60kgでは、2/10の痛み。
90kgでは、3/10の痛み。
100kgでは、やはり3/10の痛み。
重量が上がっても、痛みは増悪していない。

それにしても、以前なら軽かったはずの、
100kgは担ぐと、とんでもなく重い。
これが、約2か月のブランクの結果だ。
それでも挙げは、かなりスムーズ。
力的に余裕である。
これなら、筋力の低下があっても、
100kgまでは、かなり早く回復できそうだ。
もちろん、痛みが増悪しなければ、の話。

さて、メインは、先週より+2.5kgの82.5kg。
担いで始めると、3/10の痛み。
筋力的には楽ちん。
レップを重ねても、痛みは3/10のまま。
余裕でクリア。

インターバルは6分。
ダメージは少し。
2セット目は、87.5kgとした。
始めると、痛みは4/10となった。
しかし、4レップ目からは、3/10と改善した。
そのままクリア。

後の痛みは、1/10ぐらい。
良くなった!と実感。
と同時に、物足りなさも感じる。
しかし、ここで焦って、また痛くすると、
元の木阿弥になる。
がまんである。

前回も痛みはあったが、1週間で回復した。
前回も今回も、重量や回数が増えても、増悪していない。
よって、乗り越えても良い痛みのようである。

筋断裂から約8週間。

ようやく「登り」のトレーニングができそうである。
来週は、90kgだ。
行けるところまで行ってから、サイクルに入る。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):152.5kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):132.5kg×8回、10回
                        90kg×10回、2セット。
シットアップ:最上段で、10kgを持って10回、2セット、8回1セット
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、8回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×10回、4セット
                        +右足だけ97kg×10回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、×8回
レッグ・エクステンション(マシン):90kg×10回、100kg×10回


感じ:

シュラッグが重い。
やっとのことでクリアした。

ベント・オーバーロウも重く、1セット目は8回まで。
2セット目は、気合を入れなおして、10回。
しかし、最後は不十分。
90kgで、膝を使わないセットは、十分にできた。

シットアップは、2か月ぶりに、10kgを持った。
3セット目が厳しく、8レップ目がギリギリ。
鼠径部の痛みは、2/10ぐらいで、
3セット目には気にならなくなった。

シーテッド・ロウもきつかった。
最後は、やはり不十分。

カーフレイズは余裕が戻った。

ラット・プル・ダウンは、きつかった。
8回×2セットがやっと。

レッグ・エクステンションは、100kgまでやった。
さすがに重かった。


ストレッチをして、終了。


検量すると、77.2kgであった。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 3
驚いた 驚いた
かわいい

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
やっと回復傾向のスクワット 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる