中年パワーリフター日記

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zoom RSS クレアチンが切れたベンチプレス

<<   作成日時 : 2012/03/29 09:25   >>

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ペレットは朝と夜の2回あげる。
アルはその時を待っている。
そしてあげると、一瞬、「いいの?」とこちらを見る。
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最近は、食欲に勝てず、一目散に食べることも多い。
だから、上の写真は、貴重な一枚。

そして、頭を突っ込んで貪り食う。
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そして、上を向いて、「うめぇ〜」
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昨日のトレーニング

メイン:ベンチプレス

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×2回、100kg×2回
メイン:97.5kg×7回(尻浮き2回)、×6回(尻浮き2回)、
        ×2回
補助:ワイド:82.5kg×7回
   ナロウ:72.5kg×8回


感じ:

クレアチンを止めて、2週間。
そろそろ影響が出るはず。
アップをすると、いつもよりもさらに重い感じである。
100kgでは、挙げのスピードが明らかに遅い。
しかし、心は負けていない。

メインは、先週より+2.5kgの97.5kgだ。
1セット目は補助なしで開始する。
いつもながら、1レップ目からきつい。
4レップ目を押したところで、息継ぎ。
6レップ目でお尻が少しだけ浮いた。
肘伸ばしで押し切ったが、もう余裕がない。
ダメか?と思ったが、根性で7レップ目を降ろす。
尻は大きく浮いて、頭側に若干バーが流れた。
しかし、何とか押し切った。

インターバルは7分、ダメージは中等度。
2セット目は補助に付いてもらう。
格段にきつくなったが、1レップ、1レップに集中して、
重ねていく。
5レップ目で尻が少しだけ浮いて、肘伸ばし。
6レップ目は大きく尻が浮き、スティッキングポイント上で、
一度バーが止まった。
それを何とかこじって、押し切れた。
7レップ目は浮かせただけ。

インターバルは7分、ダメージは強い。
3セット目の1レップ目はいい感じ。
なのに、2レップ目はギリギリの肘伸ばし。
3レップ目はスティッキングポイントで止まり、補助。

ワイドは、7回、ナロウは、8回。

あと、1回ができなかった。
先週よりも後退している。
やはりクレアチンが抜けたせいか?

再開しようか、このままがんばろうか、悩むところである。


デッドリフト

内容:

アップ:60kg×6回、100kg×2回、120kg×1回。
メイン:125kg×6回、127.5kg×6回。


感じ:

スクワットで、内転筋に痛みがほとんどなかった。
だから、デッドリフトも、いつものスタンスにできるのか?
しかし、ワイドスタンスのデッドリフトが、
最も内転筋に負担がかかる。
実際、筋断裂の最初のきっかけは、デッドリフトだったし。
だから、慎重に。

アップでは、60kgで全く痛みがない。
100kgも痛みはない。
120kgでも痛みはなく、軽い。
それでも慎重に、メインは125kgとした。

始めると、若干左内転筋が痛い感じである。
回数が上がると、今度は右内転筋が痛い。
左は突っ張る感じで、筋断裂後の回復期の痛みと、
同じ感じである。
右は、何となく重く痛い。
これがひどくなったのが、筋断裂の前。
ちょっと不安である。

しかし、重量は、+2.5kgとして2セット目へ。
左右どちらかの痛みが増悪したら即終了と決めて始めた。
すると、痛みはほとんど変わらない。
力的には、かなりの余裕を残してクリア。

力的に余裕だったのは、ぶっこぬきをやってきたからだろう。

それにしても、この痛み、これからどうなるのか。


補助トレーニング

内容:

ディッピング:50回、10回、14回。
ダンベルアームカール:20kg×10回、×10回。
プルオーバー:36kgダンベル×10回、×10回。
プリーチャーアームカール:30kg×8回、2セット。


感じ:

時間がない。
大慌てで補助トレーニングをこなす。

ディップは良い感じ。
すなわち、ベンチプレスで力が出し切れていないのだ。

ダンベルアームカールはきつく、
最後の3レップスは、息継ぎを入れながらやった。

プルオーバーは、意外に行けた。
最後の2レップスは、上腕三頭筋がいかれて、
潰れて顔に落ちそうになった。

プリーチャーアームカールは、回数よりも、
可動域を意識。
8回ずつでダウン。


ゴムによる肩のインナーマッスルと
ストレッチをやって終了。


検量すると76.8kgだった。

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