中年パワーリフター日記

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<<   作成日時 : 2012/02/16 07:19   >>

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グーミングの後、ひっくり返される、アル。
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そして撫でられる。
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うっとり。
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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:50kg×2回、60kg×4回、70kg×2回
メイン:75kg×8回×2セット

感じ:

先週のスクワットでの、内転筋に対するダメージは、
3日で治まった。
しかし、2日前のデッドリフトでのダメージが残っている。
痛みが若干強いのだ。

とにかく無理しすぎは禁物。
痛みが強くなったらすぐやめる、そう決めて始めた。
スタンスは狭く、足先は、30度ぐらいの開きとして、
内転筋へのダメージを極力少なく。

自重やバーのみであれば、
すばやく切り返しても、全く痛みはない。
50kgでは、少し痛い(2/10)。

60kgでは、切り返しを少しゆっくりやったが、
痛みは、3/10程度。

70kgでは、4/10ぐらい。

痛みがあるので、メインは5kg増の75kg。
始めると痛む5/10ぐらい。
進んで6レップ目からは、7/10となり、
8レップ目は8/10になった。

やはり痛い。
調子が良ければ、80kgに進もうと思ったが、
それどころか、2セット目もやばい。

とりあえず片づけて、シュラッグと
ベント・オーバー・ロウをやった。

その後、未練がましく、もう一度60kgを担いでみる。
2回やったが、痛みは改善していた。
そこで、75kgの2セット目をやった。
最初は、5/10ぐらいの痛み。
7レップ目は8/10ぐらい。
8レップ目は、切り返しを意識してゆっくり、
浅目にしたら、痛みはほとんどなかった。

何とか、1歩前進できたが、危なかった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):152.5kg×10回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):132.5kg×8回、10回
シットアップ:下から3段目、無負荷で、10回、2セット、
        一番上の段、無負荷で、10回、2セット
シーテッド・ロウ(マシン):105kg×10回、8回
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):184kg×10回、4セット
                        +右足だけ97kg×10回、1セット
ラット・プル・ダウン(マシン):77kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグは、何とか10回できた。
ベント・オーバー・ロウは2セット目は、
10回まで粘った。

シットアップは、先週よりも一段高くした。
痛みは、先週よりはまし。
徐々に改善してきている。

シーテッド・ロウは、1セット目は10回できたが、
2セット目は、8回がやっと。

カーフレイズはやはり効いた。
途中、踵が「ブチッ!」となって、びっくりしたが、
全く痛みはなかった。

ラット・プル・ダウンはワイドグリップでやったら、
かなり厳しかった。


ストレッチを入念にやって、終了。


検量すると、76.3kgだった。
明らかに腹周りの脂肪が増えているから、
それ以上に足の筋肉が落ちているのだろう。


帰宅したら、今度は右の股関節が痛い。
やはり、左をかばって不自然なフォーム、
不自然な歩きになっているためだと思う。


内転筋の痛みが少し増悪したが、
翌日の今日には改善傾向となった。

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