中年パワーリフター日記

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zoom RSS 疲労感があったがスクワット

<<   作成日時 : 2011/07/26 07:55   >>

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アルが、ロフトで警戒している。
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カメラを向けると、興味津津で近づく。
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と、突然、下に降りて、トイレへ。
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耳が立って、じぃっと一点を見つめる。
これは。
おしっこだ。

おしっこだけは、トイレでしっかりやるようになった。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、112.5kg×2回、122.5kg×2回
メイン:107.5kg×8回、9回。


感じ:

奈良旅行の疲労、特に大阪での疲労が残っている。
朝からだるくて、ぐうたらしたかった。
しかし、やはりトレーニングは積み重ねが大事。
つらくても続けないと落ちる。

心に鞭を打って、ジムに向かう。

バーだけを担ぐと重い。
60kgは普通。
112.5kgもいつも通りだ。
122.5kgも十分な挙げ。

疲労感は強いが、力は出るようだ。

メインは、先週より2.5kg増しの107.5kg。
まずは、8回。
最初の4レップスは一気に行く。
重い。
そして、5レップ目からは、一呼吸ずつ入れて、
テンポ良く進める。
8レップ目もきっちり挙がった。

インターバルは8分。
ダメージはいつも通り。
最初の目標は、2セット目、8回だったが、
この調子なら9回できると確信し、変更した。
最初の4レップスは一気に行く。
5レップ目からは、1レップごと大事に。
9レップ目も、一呼吸のみできっちり挙がった。

終わってみれば、順調なトレーニングだった。
しかし、終わった途端、がっくり疲労。
それに腰も痛くなった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):140kg×8回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(パワーラック):120kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、10回×3セット


感じ:

シュラッグは、いつもの感じだが、腰が痛い。
ベント・オーバー・ロウもきついが、いつもと同じ。

シットアップは、やりにくい新台しか空いていなかった。
1,2セットはきっちり。
しかし、3セット目で急激にきつくなり、
最後の最後はやっと、バーをつかんだ。

マシン・ロウ、カーフレイズ、ラット・プル・ダウンは、
疲労感が強く、中止した。

ストレッチをやって終了。


検量すると、76.0kg。
奈良旅行は、野菜中心だったからか、
あまり太らなかった。
よかった。

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