中年パワーリフター日記

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zoom RSS 1日早くスクワット

<<   作成日時 : 2011/04/23 13:45   >>

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チンゲン菜を食べるクー。
画像

足が悪くて、すぐ転ぶようになった。
病状は悪化している。
なのに、食べ物にはうるさくなった。

クーの主食は、ふやかしたペレット。
クーは、作り立てが好き。

1時間ぐらい経ったら、もう嫌。
食べやしない。

ペレットの皿の上に、転んで、
新しいのに換えてくれるのを待つ。

待ちきれないと、厭味ったらしく、
そこらの野菜などを食べる。

写真はそんな一コマ。

アピールしながら、食べる。
画像

しょうがないから、これを食べてやっているといアピール。
画像
その証拠に、多くは食べない。

ペレットを新しくすると、そっちを食べる。

もっとも、足が言うことを聞かないらしく、
転んでばかり。
自分では、もう、移動は難しくなっている。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、105kg×2回、120kg×2回
メイン:105kg×9回、2セット


感じ:

何ヶ月振りかで、土曜日に休みがとれた。

しかし、朝から何だか、身体がほてっている。
体温を測ると、36.9℃と出たり、37.1℃と出る。
また風邪なのか?
くじけそうになる。

しかし。
クーの具合が悪く、いつ急変してもおかしくない。
だから、早めにスクワットをやってしまおう、
そう考えて、ジムに行く。

土曜日って予想通り混んでいる。
パワーラックが空くまで、15分ほど待つ。

やっと空いて、バーを担ぐ。
おやっ?軽いぞ。

60kgも、105kgも少しだけ、先週よりも軽く感じる。
120kgはやはり重かった。
それでも、少しだけ余裕が出てきた。

さて、メイン。
心拍計を忘れたので、自分の状態は、
感じだけで判断するしかない。
担いで、最初の4レップスは一気に行く。
結構きつい。
5レップからは、1レップごと、地獄。
でも大切に、前傾したり、尻から挙げてこじらないように。
きつかったが、9回完遂できた。
心肺機能にかなりの負荷がかかったらしい。
筋力的にもきつい。

インターバルは8分。
おそらく、心拍は130-140ぐらいだろう。
それでも根性で、2セット目に突入する。
1レップ目からきつい。
何とか、4レップ目まで一気に挙げた。
5レップ目からは、やはり地獄。
それでも、フォームを乱すことは避けられた。
足の力の軸をバーに真っすぐなるように、意識。
良いフォームで9レップ目も挙げた。

かなりの負荷になったが、
良いフォームのまま完遂できた。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):130kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):120kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、2セット、+9回
マシン・ロウ:94kg×8回、2セット
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):178kg×10回、3セット
ラット・プル・ダウン(マシン):66kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグはきっちりできた。
そろそろ重量を上げるべきか?

ベンド・オーバー・ロウは、先週に引き続き、
120kgにトライ。
かなりきつかった。
2セット目の最後は、力不足で、
フルレンジでの動作ができなかった。

シットアップは、少しだけ余裕が出てきた。
次回は、回数を多くすべきか?

マシン・ロウは、きつかったが、
菱形筋の意識は十分できた。

カーフレイズは、この重量でいかに効かせるか、
それを意識してやる。
ゆっくりゆっくり。

ラット・プル・ダウンは、先週不十分だったが、
今回は上腕骨に集中できた。


ストレッチをやって終了。

スクワットがきつかったせいか、
それとも体温が高いせいか、
とても疲れた。



検量をすると、何と、75.7kg。
先週から1kgも減っている。
こんな体重が少なかったのは、
社会人になってから初めて??


昨日の健診でも体重は、76.1kgだったし、
腹囲も、半年前よりも5cmも少なくなっていた。


先々週から先週、カロリミットを止めてみたら、
体重が落ちなくなった。
今週再開したら、体重が落ちた。
やはりカロリミットが効いているのか?

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