中年パワーリフター日記

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zoom RSS 病み上がりのスクワット

<<   作成日時 : 2011/04/18 19:12   >>

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今回の斜頚は、眼振、頚が曲がるという
いつもの斜頚とは違う。
足が言うことを聞かなくなっているようだ。
画像

移動しようとすると、気持ちが前に行っても、
足が出ない。
だからもつれる。
画像
よたよた、としか歩けないのだ。

どうも、右前足、右後足に麻痺があるようだ。

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本日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、105kg×2回、120kg×2回
メイン:105kg×8回、9回


感じ:

熱は下がったが、今一つの調子。
でも、これ以上中断するわけにはいかない。
何とか、ジムに行った。

バーだけで担ぐと、意外に軽い??

60kgはやはり重く感じる。
心拍も140を超える。
105kgも重い。
とても重く感じる。

120kgは重いが実感がない。
しゃがんで立つときつい。
2レップ目もきつい。
でも、挙げのスピードはいつもの感じだ。

さて、メインセットだ。
インターバルで、心拍が140前後までしか下がらないが、
しょうがないので、突入した。
最初の4レップスが、いつもよりきつい。
5レップ目からは、1レップずつ大切に。
前傾や、尻浮きによるこじる動作をしないように、
真っすぐ降ろして、真っすぐ挙げる。
足の力の軸を、バーに通すように、真っすぐだ。
何とか8レップ目まで完遂した。
心拍は、180。
かなり効いている。

インターバルは8分。
大腿四頭筋のダメージはいつも通り。
しかし、心拍が140を超えている。
それでも、2セット目に突入。
きつい、きつーい9回。
何とか完遂した。
最後まで、フォームを意識できたのは良かった。
心拍は、184まで上がった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):130kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):120kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、2セット、+9回
マシン・ロウ:94kg×8回、2セット
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):178kg×10回、3セット
ラット・プル・ダウン(マシン):66kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグはかなり重量に慣れてきた。
ベンド・オーバー・ロウはいつもきついのに、
何故か、重量アップの120kgにしてしまった。
膝を使ってしまったが、良いフォームで完遂できた。

シットアップは、何とか、最後のセットを9回できた。

マシン・ロウもきつかったが、
菱形筋を十分に意識できた。
しかし、後半、大円筋に比重が移ってしまったのが残念。

カーフレイズは、ゆっくり、とにかくじっくりやった。

ラット・プル・ダウンは、やはりきつい。
今回は、どうしても上腕二頭筋を使ってしまう。
上腕骨に意識が集中できなかった。


ストレッチをやって終了。


検量すると、76.7kgだった。

買い物をして、家に帰り、階段を昇るのが
とてもつらかった。

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