中年パワーリフター日記

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zoom RSS まずまずのスクワット

<<   作成日時 : 2010/09/06 08:20   >>

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クーのポーズ写真。まずは得意の左前から。
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なかなか精悍な顔である。

今度は、右前から。
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うーん、姿勢が悪い。

続いて真正面から。
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何だかちょっと、おまぬけ。

好き放題撮影していたら、怒ったのか、ずいっ!と出てきた。
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明らかに文句を言いたいようだ。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、100kg×2回、120kg×3回
メイン:102.5kg×9回、×10回


感じ:

60kgが意外にも良い感じ。
好調か??
100kg、いつもと同じ感じ。
120kg、きつい。

さてメインだ。
最初の3レップスがうまく切り返せたので、比較的順調。
余裕を残して、クリア。

インターバルは8分。
2セット目も、最初は順調。
さすがに中盤はきつい。
しかし、1レップずつを大事にやって、
10レップ目も若干の余裕を残して、クリア。
息は上がったが、体力は残っている。

終わってみると、やはり好調だったようだ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):125kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):115kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、3セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
カーフレイズ(レッグプレスマシンにて):178kg×10回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):66kg×8回、2セット


感じ:

シュラッグ、ベンド・オーバー・ロウもきついが、
体力的には余裕がある。
早いペースでこなしていく。

シットアップが最近厳しい。
最後セット、最後のレップで、十分に挙げきれない。
マシン・ロウはきっちりできた。

カーフレイズはとにかくゆっくり。
ラット・プル・ダウンはギリギリ。


有酸素運動

10kcal/分を超えるペースで飛ばす。
途中でちょっと疲れたものの、何とかクリア。
60分で、612kcal消費して終了。


バラコン運動、ストレッチをやって終了。

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