中年パワーリフター日記

アクセスカウンタ

zoom RSS 意外とあっさりこなせたスクワット

<<   作成日時 : 2010/07/19 12:51   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

ケージをいっぱいに使って、どでりゃーんと寝るクー。
画像
あまりにも無防備だ。

しばらくして見てみると、回転している。
画像

顔をアップで見ると、たるみきった顔。
画像
半開きの目。

そのうち、ちょっと起きたみたいだ。
画像
頭は起きたが、脳は起きていないらしい。

ペットブログランキング

人気ブログランキングへ
よかったらクリックしてください。




昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、100kg×2回、120kg×3回、130kg×1回
メイン:102.5kg×9回、2セット


感じ:

先週は、甥を見学に行ったので、トレーニングをさぼった。
よって、またしてもブランク後となった。
バーだけでも、とても重く感じる。
しかし、60kg、100kg、120kgとアップすると、
いつもと変わらない重さに感じてきた。
130kgもきっちり挙がっている。

さて、メイン。
とにかく1レップ目の切り返しを意識して始める。
意外にも、余裕がある。
4,5レップ目では、重量に対する余裕も感じる。
さすがに8,9レップ目はきつかったが、
呼吸にも余裕があった。

8分のインターバルで2セット目。
さすがに1セット目よりもつらいが、
余裕を残して9レップ終了。
10レップ目も行けるほどの余裕だったが、
ブランク後は、余裕を残さないと、翌日からの筋肉痛がつらい。
だから、これで良し。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(パワーラック):125kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(パワーラック):115kg×8回、2セット
シットアップ:最上段5kg持って、8回、3セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット


感じ:

ブランク後なのに、意外と余裕でこなせたスクワットだったが、
持久力が低下していることは確かだった。
シュラッグ、ベンド・オーバー・ロウをやったら、
完全に息が上がって、頭も痛くなった。

ベンド・オーバー・ロウは、記憶違いで、前回よりも重い、
115kgでやってしまった。

シットアップがきつい。
3セット目はやっとでクリアできた。
マシン・ロウもギリギリ。

もう体力がほとんど残っていない。
ここで無理すると、明日からがつら過ぎる。
よって、カーフレイズとラットプルダウンは、中止。


有酸素運動

クロストレーナーをやってみると、意外にも体力が残っていた。
10kcal/分以上にペースで淡々とこなす。

40分を過ぎて、急に体力が低下して、
60分でヘロヘロになった。

結局61分、606kcalを消費して終了。


腰が痛く、バラコン運動をやり、
ストレッチを念入りにやって終了。


ちなみに本日は、予想通り、歩くのがやっとの筋肉痛になった。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
意外とあっさりこなせたスクワット 中年パワーリフター日記/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる