中年パワーリフター日記

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zoom RSS やっとこなしたスクワット

<<   作成日時 : 2009/12/08 07:42   >>

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仮面ライダー2号の変身ポーズ。
画像
いつものように、闘いの時間(=薬の時間)が終わった。
人間もクーも、ぐったり。
なのに、クーはいきなり変身ポーズだ(注)。

注:仮面ライダー2号なんて知らない人も多いかもしれない。
  1号とは異なり、2号は、両手を横に流して、
  そこから頭上を回して、最後に胸で絞るというのが、
  変身ポーズであった。
  わからなければ、その辺のおっさんにでも聞いてくれ。

実は、この格好でクーもくつろいでいるのである。
しかし何故か前足が上に突き出て、
さらに左に寄ってしまう(斜頚の後遺症)。

因みに、前足の爪が汚いのは、
最近のクーの癖によるものだ。
ふやかしたペレットを食べる時、
その中に両前足を突っ込む癖がついたのだ。
爪の先端に、ペレットがしみ込んで汚い。

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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、90kg×2回、120kg×1回、130kg×1回
メイン:115kg×8回、2セット


感じ:

いつもながらに、モチベーションは低い。
ずるずると身体を引きずるようにしてジムへ。

パワーラックを見ると、別の人が今始めたばかり。
時間もないし、終わるのを待ってはいられない。
幸い、ラックの高さは、いつもの私より、1つ上。
これなら、担げないこともない。

「インターバルで一緒にやらせてください」とお願いして、
間でやらせてもらうことにした。
当然、相手のペース。
さらに、お互いに気を使いあって、早く早く準備する。
なので、インターバルがとても短い。
重いとか、軽いとか感じていられる余裕がない。

あっという間に、アップが進み、130kgになった。
ここでふと、今回は結構重く感じる、
あまり良い調子ではないということに気づく。

しかし、容赦なく順番が回ってきて、メインに突入。
きつくて、きつくて、7レップ目で折れそうになるが、
根性で、8レップまで引っ張って、クリア。
しばらくローテーションからはずれる。

インターバルは10分。
2セット目に突入すると、1レップ目できつい。
かなり筋力が落ちている。
何とか6レップ目まで引っ張ったが、ここで息継ぎ。
7,8と、息継ぎをしつつ、何とかクリア。

かなり厳しかったが、これなら、来週の117.5kgでの記録更新も
何とかなるかもしれない。


補助トレーニング

シュラッグ(スミス):114kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(スミス):106.5kg×8回、2セット


感じ:

スクワットで息が上がりきり、また時間もなかったので、
スミスだけ、補助をやった。
意外にきっちりできた。


有酸素運動

始めた途端心拍が140。
かなり疲れを引きずっている。つらい、つらい。
30分でようやくおちつき心拍は120へ。

結局65分やって、650kcal消費した。

ストレッチを念入りにやって、終了。

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