中年パワーリフター日記

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zoom RSS ちょっとだけ復調のスクワット

<<   作成日時 : 2009/11/23 10:34   >>

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ねえねえ、撫でてよう。
クッションの上に頭を乗せて、撫で撫でのおねだり。
画像
先週の驚異的な回復がそのまま続けば、
今頃は、斜頚も治っているはず。
しかーし。
現実はそう甘くない。
先週末から改善の速度は鈍った。
食欲と体力は少しずつ改善しているが、
斜頚そのものは、ほとんど改善していない。

考えてみれば、神経組織は再生しない。
だから、神経のやられたところは、改善しないはず。
ここまで良くなったのは、神経組織が再生したのではなく、
炎症の影響で、機能不全に陥っていた、周囲の神経組織が
炎症の改善によって、機能を回復したのだ。

脳梗塞などと同じだ。
麻痺は、改善はしても、治らないのだ。

まして、クーは中高年。
子供に見られる奇跡的な神経回復は望むべくもない。

それでも長期に少しずつ回復するところもあるだろう。
何より、命が助かっただけで、とてもありがたいのだ。


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昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg(ノーベルト)×6回、90kg×2回、120kg×1回、130kg×1回
メイン:110kg×8回、2セット


感じ:

先週は食抜きの急減量で力が出なかった。
この一週間は、規則正しい食事に心がけた。

これまでは、月曜日がスクワットの日だった。
何故かといえば、妻がジムに行くのに合わせたから。
昨日から、妻の都合が変わって、日曜日になった。

いつもながらに、ジムに行くのが億劫。
特にスクワットは、一番つらいから、とても嫌。
でも、惰性で行ってしまう。

パワーラックに入って、バーだけを担ぐ。
おおっ軽い。
復調か?

60kg、いつもの感じだ。
90kg、これまたいつもの感じ。
120kg、ボトムでの腹圧のかけ方が今一つしっくりこない。
130kg、先週のようなきつさはない。
しかし、やはりボトムでの腹圧がしっかりかかっていない。
完全に復調しているわけではなさそうだ。

さて、メイン。
一発が重い。
しっかり息継ぎをして、一回一回しっかり腹圧をかけて。
結構きつかったが、しっかりクリア。

インターバルは7分。
2セット目に突入。
1レップ目でかなりきつい。
しかし、引っ張れるのは、この重量だから。
8レップはかなりきつかったが、
無理すればもう2レップはできたはず。

さすがに息が上がる。
しかし、先週の落ち込みは半分ぐらい改善したぞ。
来週までは、十分クリアできる感覚だ。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(スミス):114kg×8回、2セット
ベンド・オーバー・ロウ(スミス):106.5kg×8回、2セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):59kg×8回、2セット


感じ:

先週は、2セット目の8レップ目が不十分に終わった補助トレーニング。
今週は、ギリギリではあるが、クリアできた。
最後のラット・プル・ダウンが、本当にギリギリだっが、
何とかクリア。


有酸素運動

時間は十分ある。
試合まで、時間がたくさんあるこの間に、
しっかり脂肪を落としておく必要がある。
よって、きっちり有酸素運動。

ジムのクロストレーナーには、各個専用テレビがあり、
また、i-shuffleで曲も聞ける。
しかし、脳の機能としては、余る。
身体はいっぱいに使っているのに、
脳が暇だと、つらさが倍増。
何か夢中になれるものが欲しい。

そこで考えたのが、マイケルジャクソンの曲の歌詞。
Lyricsというサイトでダウンロードできる。
Thriller, Remember the time, Bad, Black & Whiteなどを
印刷して、それを見ながら曲を聞く。

今までも大体の歌詞を知っていたが、
こうして印刷されたものを見ながら、聞くと、
へぇ〜こんな歌詞だったのかと改めて、認識する。
それにしてもマイケルジャクソンって、Thrillerの頃は、
英語の発音がきっちりしている。
とてもわかりやすい発音だ。

なんてことをしているうちに、70分、722kcal消費して終了。

時間があるので、バラコンをやっていたら、
久しぶりに○島さんの顔が見えた。
しばらく話しながら、ストレッチをやって、終了。

不安が解消され、十分なスクワットができ、満足。
もう少しボトムでの腹圧がしっかりかかると、完全復調できるはず。

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