中年パワーリフター日記

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zoom RSS 今回もギリギリのスクワット

<<   作成日時 : 2009/09/01 08:22   >>

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またしても眼をつぶって眠るクー。
画像
この時は夜。
以前載せた写真のように、西日がまぶしいのではない。
体勢からいって、リラックスして熟睡しているわけではない。
警戒心が残っている体勢。

何故に眼をつぶるのか。
見たくないものでもあるのか。
人間か?

確かに、人間が騒いでいると、
とてもうるさそうに、嫌な顔をするうさぎだから、
見たくないものもあるのだろう。


昨日のトレーニング

メイン:スクワット:ピーキング第一週
内容:

アップ:60kg×6回、90kg×3回、120kg×1回
一発:125kg×1回
メイン:120kg×7回


感じ:

いつものように、やる気が出ない。
しかも台風で、雨風が強い。
いつものように、妻に引っ張られながらジムへ。

ジムに着いたら、ジーパンがびしょぬれ。
一方、ジム内は空いている。

普段、雨が降ろうと、風が強かろうと、
月曜日のこの時間は、混み具合は同じ。
来ている人々のほとんどが、中高年。
同じ顔ぶれ。

しかし、昨日は空いていた。
さすがに台風直撃なのに、ジムに来るのは、困難なのか。
来るやつが、アホなのか(私達)。

冷房がきつ過ぎるフリーウェイトゾーン。
パワーラックで始める。

バーだけはいつもの感じ?
60kgでボトムの切り替えしでの腹圧を意識。
90kg、いつも通り重いけれど、よい感じの切り替えし。

昨日からピーキングに入った。
アップに120kgを入れる。
120kg。とても、久しぶり、5ヶ月ぶりぐらい。
意外とすんなり上がる。

次は、メインの5kg増しで一発だけ。
昨日は125kg。
この一発は、鏡と反対向きで担ぎ、鏡を見ないでやる。
トレーナーについてもらって、深さをチェックしてもらう。
以前なら、試合前2週間だけしかやらなかったやり方。
今回のピーキングでは、早々と開始することにした。
鏡のないスクワットに慣れるため。

トレーナーといろいろ打ち合わせをして、
反対向きに担ぐ私を、多くの人々が注目しているのはわかる。
「スクワット!」の合図でしゃがむ。
自分としては十分な深さで立ち上がる。
立ち上がりでちょっともたついたが、しっかり挙げた。
「ラック!」
後ろ向きにラックに戻すのは、難しい。

判定は、十分な深さで、白。

良かった。
できない重量ではない。比較的軽め。
でも、心の迷いがあったり、鏡を見ないでタイミングがずれると、
この重量でも潰れることはある。
しっか挙がって、まずは、一安心。

次は、メインセット。
120kgはさすがに重い。
安易な気持ちなら、2レップで終わってしまいそうなくらいつらい。
それを強引に根性だけで引っ張り、5レップクリア。
さて、ここで心が負けそうになり、息継ぎを入れた。
6レップ目なんとか挙がった。
もう一度息継ぎしていたら、決心が鈍ってきた。
迷うとダメだ。
息継ぎするなら、何も考えずに短時間にしないと、
ダラダラ息継ぎしていると、だんだん怖くなる。
勇気を振り絞って、7レップ目、しゃがむ。
何とか、何とか立ち上がった。
クリアできた。

スクワットの息継ぎって、
バンジージャンプ(やったことないけど)や、
高いところから飛び込むのに似ている。
時間が経つほど、悩むほど怖くなる。
だから、できるだけ短い時間で「えいや!」って、
やらなくては、できなくなっていく。

つらくはあったが、7レップ、1セットだから、
ダメージはあまり残らなかった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(スミス):114kg×8回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(スミス):106.5kg×8回、2セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):59kg×8回、2セット


感じ:

スミスは、何だかとてもつらかった。
その後ロウイングマシンが空いていないので、
ラット・プル・ダウンからやった。
すると、結構余裕。
そして、その後のマシン・ロウはギリギリ。
ということは、マシン・ロウでも、ラット・プル・ダウンでも、
大円筋を使っているということだ。
共通の筋肉を使うから、後の種目がつらくなる。
まあ、しょうがない。


有酸素運動

クロストレーナーを10kcal/分で始める。
しかし、どんどんペースがあがって、11kcal/分へ。
心拍も145まで上がる。

その後、負荷に慣れてきて、11kcal/分でも
心拍は135ぐらいへ。

そのまま引っ張って、さらにダッシュを入れて、
60分のプログラム終了後は、リセットをかまして。
結局、72分で、802kcal消費して終了。

腰に負担がかかっているようなので、
バラコン運動をやる。
ストレッチをやって終了。


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