中年パワーリフター日記

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zoom RSS 新しいサイクルに入った、スクワット

<<   作成日時 : 2009/07/21 15:00   >>

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大好きな桃をもらうのに、立ちあがるクー。
画像
バナナとならんで、桃も大好き。
床についた、汁まで舐める。
相当好きなのだ。

私も白桃が大好きだが、季節限定、かつ高価なので、
なかなか食べる機会がない。

珍しく手に入ると、クーと分け合って食べる。
愛だな。


昨日のトレーニング

メイン:スクワット

内容:

アップ:60kg×6回、90kg×3回、110kg×1回
メイン:100kg×10回、2セット


感じ:

先週、記録更新したので、昨日から新しいサイクルに入った。
サイクルの第一週は、100kg×10回だ。
先週から10kg以上軽くなっても、
やはり、10回はきつい。
そこで、重量に慣れるため、アップの最後で110kgを一発挙げた。

一発挙げってとても気が楽。

さてメイン。
担いでみると、110kgとさほど差を感じない。
重いじゃん。一発挙げ、意味なし。

しかし、しゃがむと、110kgよりずっと楽。
普通につらいだけ。
その状態は、5レップまで。
そこからは、息は上がるし、つらくてしょうがない。
根性、根性で、10レップまで、クリア。

ゼーハーゼーハー、呼吸を整えるのに時間がかかる。
やはり、10回ってのは、きつい。

2セット目。
4レップ目からすでに余裕はなし。
根性、根性、根性で引っ張って、10レップ、クリア。

きつかった。


補助トレーニング

内容:

シュラッグ(スミス):114kg×8回、2セット
ベント・オーバー・ロウ(スミス):106.5kg×8回、2セット
マシン・ロウ:91kg×8回、2セット
ラット・プル・ダウン(マシン):59kg×8回、2セット


感じ:

昨日は集合時間まで、余裕があった。
というか、集合時間遅すぎ、13:20。
まだ2時間半以上もある。

そこで補助種目はできるだけゆっくり、
息を整えながらやった。

いつもだと、マシン・ロウや、ラット・プル・ダウンの
最後の一発がおろそかになりがちだが、
昨日はきっちり最後までやった。


有酸素運動

極力疲れを残さないため、低レベルでクロストレーナーを始める。
8kcal/分程度から、徐々に上げていく。
ダッシュはなし。
心拍数も130未満を維持する。

結局、60分で、622kcalを消費して終了。
まだまだ余力あり。

集合時間まで、あと1時間。
まだまだ時間もある。
そこで、座ってやるエルゴメーターを、だらだら漕ぐ。
15分やって、82kcal。

余力は残った。

ストレッチをやって終了。

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